粉嫩公主：常練這5個體式，一周回歸「少女體態」

　身姿體態可以看出一個人的氣質和生活狀態。

好的身姿體態可以讓你更加自信和有魅力。

常見的不好的體態就是彎腰駝背挺著小肚子，改變體態，從這5個瑜伽體式開始。

1、站立前屈變體

雙腳打開與髖同寬。

雙手在身後十指交扣，手臂伸直。

如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。

拉伸越多，會更簡單碰到一起，讓你更好打開肩膀。

吸氣，看上方，稍微後彎;呼氣，往下摺疊，頭頂朝著地面。

雙手往後往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。

深呼吸，嘗試手掌併攏，每次呼氣往下更多。

保持5-10次呼吸。

然後慢慢卷背起身。

2、橋式

躺下來，膝蓋彎曲，雙腳踩地，雙手在身體兩側。

雙腳慢慢靠近臀部，讓最長的手指可以碰到腳跟。

吸氣，腳跟往下壓，臀部抬起來。

肩胛骨內收，雙手十指交扣，壓向地面。

深呼吸，保持3-4呼吸。

然後收下巴，慢慢放下臀部。

重複2-5次。

3、上犬式

趴下來，雙手在肩膀下方，手肘彎曲在兩側，雙腿伸直，腳背貼地。

吸氣，雙手下壓，上半身稍微往前。

伸直手臂，肩膀後旋往下，看前上方。

保持2-4次深呼吸。

重複2-3次。

4、牛面式

坐下來，左腿放在右腿上方，嘗試左膝蓋在右膝蓋正上方。

左腳在右臀部外側。

吸氣，拉伸左手臂向上，彎曲手肘。

右手臂往後繞過來抓住左手。

看前上方。

保持1分鐘，換邊重複。

5、反台式變體

手杖式坐立，雙腿向前伸直

屈膝，雙手放臀後側，指尖朝前

呼氣，手推地，臀部抬離地面

雙肩在雙手正上方，進入桌子式

穩定身體，雙腿依次向前伸直

脖子在脊柱延長線上，不要憋氣

保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下，還原

理想的身姿是當人體挺直站立時，耳垂(顳骨乳突)、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上。

這樣看起來才更挺拔有氣質!

常練這 5 個瑜伽體式，會矯正你的體態，形象有多好，運氣就有多好哦~

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