單親媽媽減肥30斤回歸少女，只用了3個月，沒有節食方法對了就行

單親媽媽減肥30斤回歸少女，只用了3個月，沒有節食方法對了就行

單親媽媽減肥30斤回歸少女，只用了3個月，沒有節食方法對了就行

成年人的世界沒有容易二字，但是卻是容易禿頭。

容易沒錢，還特容易胖。

不知從什麼時候開始，曾經我以為我是天生易瘦的體質。

因為在平時的生活中，吃的不算少，但好像從沒有長胖的煩惱似的。

肥肉在不知不覺間長滿了全身。

人一旦只要進入40歲後，體重就在逐年上升，儘管每年也就胖幾斤，只是這些年以來一直沒有停止的跡象，看著早已臃腫不堪的身材，內心除了焦慮便是希望能夠儘快減肥，好讓自己瘦回去。

肥胖的女人是自卑的，不要看我們平時臉上笑嘻嘻的，那是想要掩蓋內心的失落和無奈，如果胖了以後再擺個苦瓜臉，身邊的人就更不喜歡我們了。

特別是女人，人到中年還離婚了。

現在還要帶著一個孩子獨自生活，生活各種不順和不如意。

我對此深有體會，因為我胖過，所以我知道為什麼胖的人性格總是很隨和，只是希望得到別人的關注和友善罷了，只是不希望被其他人冷落罷了。

我內心是渴望瘦下來的，而且最好是用最短的時間甩掉最多的贅肉，減肥是為了身材苗條，是為了漂亮，是為了別人的羨慕、誇讚。

那麼曾經你曾為減肥做過怎樣的努力?

節食？餓得頭暈眼花，瘦得快，可是反彈更快！

吃水煮餐？白水煮青菜、白水雞胸肉，清湯寡淡、難吃，多嚼一口都心累！

運動？辦健身卡，有時候實在太忙，沒法持續！

吃減肥藥甚至瀉藥？傷身，還反彈，整個人都不好了！

當你被一件事情折磨到一定境界時，任何方法你都會去嘗試，我明知吃減肥藥的結果是很不好的，每天要拉肚子十幾次，我想身體再好的人也受不了這樣的折騰，上吐下瀉讓我很快處於脫水的狀態，後來因為低血糖暈倒在了暈倒了，到了醫院那裡我都沒敢說是吃減肥藥的緣故。

減肥其實是個有意思的過程，因為瘦下來不僅能夠提升形象、重獲好身材，更是可以減輕肥胖對身體的負擔!！尤其是人到中年後，發胖都是肚子先胖，以至於體內堆積了大量的脂肪，進而會加重內臟器官的負擔，容易引發脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病！

經過多次減肥失敗的經歷之後，我慢慢的平靜下來了。

我明白了減肥是一個循序漸進的過程，完全急不來的。

首先要做的就是控制飲食，所有的零食都不吃了，夜宵肯定也是不行的，喝酒能推則推，不能推就吃飽了再喝，反正不可以暴飲暴食。

我們應該做到的就是選擇一些優質的蛋白質攝入，和一些可溶性纖維素的食物，這些食物不會引起脹氣，碳水含量也不是很高，適合減脂的人群。

如燕麥製品、豆類、甘薯等等。

再者肯定是要做一運動啦！很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

今天就分享給大家幾個在家就能健身的普拉提小方法，堅持一個月，你就會看到效果。

1. 站立拉伸

這個動作能有效鍛鍊手臂的贅肉，擺脫蝴蝶臂，讓你的手臂更加纖細。

基礎練習每組20次，每天2-3組，可逐漸增加數量。

2. 卷腹運動

卷腹運動主要針對腰腹，腳踩住踏板，雙手緊握手柄，腿部反覆仰臥，鍛鍊下腹肌肉，消除小肚腩，減腰收腹。

每組20次，每天2-3組，可逐漸增加強度。

3. 腿部拉伸

腿部拉伸針對腿部贅肉，長期堅持讓腿部更加纖細，線條更優美。

每組20次，每天2-3組，可逐漸增加數量。

4. 複合運動

複合動作較難，但非常有效鍛鍊臀部和腰部，肌膚逐漸變得緊緻，助你練出馬甲線！每組15次，每天1-2組，可逐漸增加數量。

整套動作不需花費太多時間，每天抽出30分鐘，一個月後就能看到鍛鍊成果，幫你省去辦健身卡的幾千塊。

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