翹臀身材如何練出來？5個練臀動作，改善扁平臀，練出飽滿翹臀

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現在的女孩已經不再是追求體重不過百了，凹凸緊緻的曲線身材，才是她們的目標，因此翹臀、馬甲線是很多女孩追求的身材。

但是，這樣的身材無法靠有氧運動練出來。

有氧運動只能幫你降低體脂率，讓你瘦下來。

如何練出女神的翹臀身材？

想要擁有翹臀的身材，你需要靠力量訓練，翹臀需要肌肉的支撐，才能讓臀部翹起來，因此深蹲、箭步蹲等訓練是必不可少的。

對於身材肥胖的人，也就是體脂率超過25%的女孩，你需要先刷低體脂率，然後結合下肢力量塑型訓練，才能塑造翹臀身材。

你可以從跑步、跳繩、跳舞、有氧操等運動入手，每天堅持40分鐘的訓練，2個月體脂率就能下降5%左右。

而對於體型標準的人來說，體脂率在正常範圍，那麼你可以進行臀部力量訓練。

由於臀部連接著大腿，很多人害怕練臀的時候會練到大腿，導致提臀的時候腿部變粗。

但是，如果你擁有翹臀，卻搭配一雙鉛筆腿，在視覺上也是很奇怪的。

練臀的時候必定會練腿，臀腿均衡發展，你的下肢線條才會變得好看起來。

當你從扁平、下垂臀變成翹臀的時候，視覺上也會拉長腿部線條，讓雙腿更顯長。

很多女性由於長期久坐，缺乏鍛鍊，都有扁平臀、下垂臀的煩惱，導致背影看著像大媽！今天筆者推薦一組練臀動作，幫你改善扁平臀，練出飽滿翹臀。

動作1、深蹲（進行20次）

動作2、側弓步（左右側各進行15次）

動作3、臀橋（進行20次）

動作4、站姿側抬腿（左右側各進行20次）

動作5、跪姿後踢腿（左右側各進行20次）

整套動作循環2-3遍，隔2天訓練一次即可！

PS：進行臀部訓練的時候，記得感受臀大肌的受力，而不要讓大腿去代償，這樣可以最大可能的刺激臀部肌群，減少腿部肌群的受力！