說來慚愧：直立行走30年才知道我身上很多傷痛都是這塊肌肉引起的

時常下背部疼痛，走路不能走太久，跑步不能跑太遠，晚上睡覺需要蜷縮在一起才能緩解或者避免疼痛；看起來也不胖，但是總感覺小腹隆起；很多女性為了「翹臀」使勁撅屁股，但晚上回家也會納悶：為什麼我腰痛？女生特殊期疼痛難忍，為什麼要用暖寶寶暖腹部？男性難言之隱也和這裡有關？這塊肌肉如此重要卻依然被我們忽視，它到底是什麼？

一、認識髂腰肌

髂腰肌，不是一塊肌肉，是三塊，但一般在運動方面，會說成兩塊。

髂腰肌是由腰大肌、腰小肌、髂肌組成的。

三塊肌肉相對來說腰小肌的存在感較低，所以一般被人忽視，所以肌肉和人類是一樣的，想要有存在感，首先你得混的足夠「大」。

腰大肌起自第12胸椎到第5腰椎椎體和椎間盤及腰椎橫突，止於股骨小轉子，有使髖關節屈的功能。

髂肌起自髂窩，止於股骨小轉子前表面和髖關節囊，也有髖屈的功能。

而髖屈是什麼意思呢？其實就是髖關節做前屈的動作，而這個動作正是我們常常在做的——坐著。

我們在上班的路上是坐著，上班是坐著，吃飯是坐著，回家看電視是坐著（躺著的別說話），我們在做大多數事情的時候都是坐著的，所以長此以往就會造成腰大肌長期緊繃，變得越來越越大，越來越強壯，這個時候它會壓著女性的「數-luǎn-館」，「拍luǎn」不暢就是導致滕樹時期疼痛的一大根源，這時候如果你的男朋友會給你手法放鬆腰大肌，那你的疼痛會減輕很多，瞬間不痛也是常有的事；男性的「淺-列-xiàn」，也是同理，雖然不痛，但也是有難言之隱的，也需要放鬆腰大肌。

而髂肌正是使我們骨盆前傾的罪魁禍首，我們可以看看髂肌長的位置。

髂肌上邊那麼大一坨，它是會拉著骨盆向前的，也就是骨盆前傾，常見的骨盆前傾有比如：男性，挺個將軍肚，為了保持穩定，屁股就得使勁往後撅；而女性為了「所謂的翹臀」，也會使勁撅屁股；另外就是孕期媽媽了，一樣是為了保持身體的穩定而不得不使骨盆前傾，那骨盆前傾會出現什麼問題呢？

除了中下部後背疼痛以外，最重要的就是可能會導致腰椎**突出。

二、對付髂腰肌

看到這肯定有人說了：既然髂腰肌這麼不好，那我們要髂腰肌幹什麼啊？

丨健體美學 想說的是：你是不是忘了，你想要坐下的時候就是這塊肌肉的運動才能使你坐下的啊！

所以，針對於髂腰肌來說，我們要的不是訓練，因為我們的長期久坐就是在訓練它，而我們要做的，就是要拉伸放鬆髂腰肌。

如果你有懂手法的同伴，你也可以讓他幫你手法放鬆，但其實並不舒服。

我比較喜歡主動拉伸。

主動拉伸的時候，需要做弓步，腰背挺直，雙手差壓，前腿屈膝＜90°，後退往後，小腿貼於墊子，重心前移，使雙腿打開幅度增加，逐漸感受到髂腰肌有拉伸感。

另外就是被動拉伸了，拉伸時，被拉伸著俯臥在墊子上，雙腿伸直，站在被拉伸者左側，左手按住左側骨盆，固定骨盆使其評語貼於墊上，右手扶著左側大腿前面，之後將被拉伸者下肢向上抬起，即可逐漸感受到髂腰肌的拉伸感。

但是在做的時候需要保持骨盆在中立位，不要前傾。

至於如何使多年的骨盆前傾慢慢得以糾正，可以持續關注@丨健體美學。