「不可強化的肌肉」系列之髂腰肌

髂腰肌對骨盆、腰椎的作用

髂腰肌是維持骨盆和腰椎穩定至關重要的肌肉，骨盆和腰椎好比立起來的電線桿，髂腰肌就是拉住電線桿兩側的繩索，繩索拉得越緊，電線桿才能立得越穩。

髂腰肌如果無力必會導致骨盆、腰椎的失穩，從而引起更多代償或疼痛，從這個角度來講髂腰肌必須得到強化。

髂腰肌對人體的影響

學習肌肉解剖時，咱們都是單獨一塊一塊來學習的，但實際上人體各塊肌肉都是相互直接連接或通過筋膜連接。

了解肌筋膜的老鐵們都知道髂腰肌直接和膈肌連接，會直接影響我們的呼吸。

在吸氣時膈肌下降，如果髂腰肌功能良好、有力就可以輔助拉動膈肌下降，增強吸氣功能。

在呼氣時膈肌上升，如果膈肌縮短而緊張，髂腰肌和膈肌將產生粘黏限制膈肌上升，導致呼氣呼不完，餘氣量增加，從而也會導致吸氣不足。

一旦呼吸出現問題，人體任何部位都可能受到影響。

很多解剖、醫學、康復大咖都提及過呼吸的重要性，其中世界肌肉骨骼康復之父Dr.Karel Lewit曾經說過：「如果呼吸模式是錯誤的，就談不上其他動作模式的正常」。

所以髂腰肌的功能良好和力量對於呼吸至關重要。

髂腰肌到底該如何強化？

基於目前人們的生活工作狀態，我們可制定一套髂腰肌的訓練方案。

髂腰肌訓練方案

1.手法松解髂腰肌

（1）從腰側方觸診按壓腰大肌

（2）從腹部正方觸診按壓腰大肌

（3）從腹股溝處觸診按壓腰大肌、髂肌

（4）從髂窩觸診放鬆髂肌

（5）觸診按壓股骨小轉子放鬆髂腰肌附著點

2.拉伸髂腰肌

3.拉開腰大肌與膈肌的粘黏

4.開鏈激活髂腰肌：離心收縮、等長收縮、向心收縮

5.站立位訓練髂腰肌（在大多數情況下我們都是站立位使用髂腰肌）

6.放鬆拉伸髂腰肌

綜上所述，髂腰肌是一塊影響巨大的肌肉，我們可以通過「訓練+放鬆」相結合的方式，來恢復它應具備的功能，改善我們的身體狀態。

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