求實瑜伽丨如何預防和理療「腰椎錯位」?

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什麼是腰椎錯位？

腰間盤突出是一種非常常見的骨科疾病，出現這種骨科疾病以後，患者會明顯的感覺到不適，其中很多患者還會表現出腰椎已錯位，這部分患者會有明顯的疼痛感以及生活不能正常，活動受限、活動腰部都困難等。

什麼原因導致的腰椎錯位？

· 不良坐姿，如斜坐沙發，腰部懸空

· 蹺二郎腿

· 長年工作勞累使脊椎兩側肌肉張力不平衡

· 肥胖

· 經常彎腰拿重物

· 缺乏運動或運動過度

· 床墊過軟原因等

各部腰椎問題引發的疾病（L為腰椎節）

L1：便秘,結腸炎,腹瀉,痢疾,疝氣,腰軟無力,皮膚病,排尿困難。

L2：大腿酸麻脹痛,便秘,不孕症,夜尿症,頻尿,闌尾炎,靜脈曲張,性機能減退。

L3：月經不調,膝痛,生理痛,坐骨神經痛,膀胱子宮病,膝關節疾病,風濕症,腰痛。

L4：腰痛,坐骨神經痛,大腿萎縮,小腿酸麻脹痛,腹痛,子宮發炎,月經不調,攝護腺障礙,不孕症,膀胱炎,頻尿或尿少,月經不調,痔瘡。

L5：小腿外側到足底酸麻疼痛,腿部無力,關節炎,排尿少,小便白濁,尿毒症,臀肌萎縮,坐骨神經痛。

導致腰椎錯位有兩塊肌肉尤為重要

髂腰肌

部位：腰椎兩側和髂窩內，由腰大肌、髂肌組成。

起點：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎體側面和橫突；髂肌起自髂窩。

止點：股骨小轉子。

功能：近固定時，使髖關節屈和外旋。

遠固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。

腰方肌

部位：位於腹後壁，在脊柱兩側，略成長方形，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。

起點：第12肋骨下緣內側和第1-4腰椎橫突。

止點：髂嵴上緣及髂腰韌帶。

功能：下降和固定第12肋，並使脊柱側屈。

受腰神經前支支配。

此肌肉被胸腰肌膜所包覆。

接下來的手法體式能更好的預防和理療腰椎

1丨手法，松解肌肉

腰椎出問題，會導致腰腿一系列的疼痛，那是因為我們的髂腰肌和腰方肌過緊導致椎體滑脫。

腰大肌：平躺在墊面上，屈雙膝，讓會員保持放鬆狀態，按揉腹部，帶完全放鬆，雙手至放於腹直肌和腹內斜肌的凹陷處，伴隨著會員的呼吸一點點向下，直至摸到腰椎的橫突，輕柔按壓。

髂肌：仰臥在墊面上，去雙膝，放鬆 一隻手按壓放在髂骨處，隨著呼吸向髂窩裡按揉，另一隻手將會員腿抬起，使髂肌充分收縮。

2丨活化腰椎

站姿腳踝關節、膝關節、髖關節活動練習

3丨 拉伸腰椎

三角式呼吸

摩天式：

雙腳分開骨盆寬，腳跟推地，骶骨找地面，收緊盆底肌向上；

尾骨找腳跟，胸口上提，手臂向上高舉，翻手掌心向上推，腳向下蹬手向上推有拮抗力，拉伸腰椎；

雙手左右搖擺，交替向上，也可腳跟在原地左右抬起，掌根繼續向上推，充分拉伸側腰，眼睛看向正前方。

4丨力量練習及保持腰椎穩定

半反船式：

雙手杯型手，向前拉長，墊腳尖腳跟向遠蹬；

雙手雙腳保持拉長和遠蹬的力量微微離開地面，眼睛看向正前方，手和腳向遠拉長，對側手腳離開地面；

保持拉長的力量向遠向下，反側練習，骶髂鬆動可做這個動作，加強力量穩定。

仰臥甩臀：

橋式進入，臀部抬起距離地面兩個腳掌的距離，然後下落平面落實地面；

快速練習，200次一組，五組練習。

總結

腰椎大多數問題的關鍵其實還在於自身，不正確的坐姿，長時間的伏案工作，而且還不願意鍛鍊身體，這都是很大的原因。

嚴重時疼痛難忍、酸脹麻木、臥床不起、直立困難、甚至癱瘓致殘。

那為何不從現在開始好好的保護我們的腰椎呢？

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