韓國美女教練，D罩杯搭配清晰馬甲線，成為亞洲理想身材標杆

韓國是一個被稱作全世界最注重外表的國家，從各個城市再到每個人，對外表地關注度令人震驚，每個人都給人賞心悅目的感覺，這就是為什麼韓國人成為愛美人士的標杆原因之一。

今天給大家介紹一個擁有剛剛好身材的姜賢京，她不過分的纖瘦，也不像歐美人那樣特殊的豐滿，美的恰到好處，很符合亞洲人的審美。

起初的姜賢京是一個普拉提的愛好者，從隨便練練到成為普拉提教練，幾年的時間，她將精力全部投入其中，但是姜賢京並不知足，為了達到理想身材，她又開始接觸健身，進行一些力量訓練，力量和柔美的結合讓她的美又上升一個新高度。

如今憑藉著甜美可愛的外表和勻稱身材收穫250多萬的粉絲，她經常會在社交平台和粉絲共享健身心得和飲食規劃，一大部分粉絲都受到她的鼓舞，和她一同每天健身打卡，滿滿的正能量。

邁出健身這一步就等同於離美麗又近了一步，做最完美的自己，期待遇見更美的自己，好身材的確是需要經營打磨的，這不僅需要養成一個良好的健身習慣，還需要在生活中管控自己的飲食和作息。

這樣多方位的的把控下能擁有讓人羨慕的身材，就像姜賢京一樣，能夠長期的保持清晰的馬甲線和身體線條，背後也付出了相當大的努力，對於我們而言，想要擁有同款的馬甲線，不僅需要對腹部進行針對訓練，生活中也應該注意飲食，接下來教練Paul就來為大家帶來塑造馬甲線的一些思路。

如何長期保持清晰的馬甲線

降低身體體脂率

很多人為了擁有馬甲線沒日沒夜地進行腹部訓練，而忽略了控制身體的脂肪含量，想擁有一個清晰的馬甲線，身體的脂肪含量往往比腹肌的本性更重要，肌肉生長在脂肪的下面，就算我們的腹肌已經非常飽滿，也會被厚厚的脂肪層隱藏。

針對腹部的肌肉訓練

如果我們通過合理的飲食，讓身體的脂肪含量降到很低的狀態，但身體的肌肉含量很少，雖然有一些輕微的線條，但不足以達到給人一種強烈視覺衝擊的效果，想要擁有一個非常清晰好看的馬甲線，對腹部的針對性訓練還是很有必要的，如果腹部肌肉本身的肌肉含量較高，那麼我們的馬甲線也會更清晰，就算有一點脂肪也會很明顯。

接下來為大家推薦一組馬甲線的訓練動作，可以有效地幫助我們塑造清晰的馬甲線。

動作示範：

動作一：屈膝兩頭起（腹腹整體）

採用坐姿，手放在臀部後面的兩側，雙腿伸直併攏，腹部發力將膝蓋向胸部靠近，動作過程中避免聳肩和脖子過度前伸。

動作二：卷腹觸腳（上腹、側腹）

身體採用仰臥，躺在墊子上，雙腳分開，腹部肌肉發力將身體捲起同時一側手觸碰另一側腳尖，然後有控制下放還原，換另一側。

動作三：仰臥屈腿（下腹）

身體採用仰臥位躺在墊抬起胸部，腹部肌肉發力屈膝抬起一條腿，使膝蓋靠近上半身，動作過程中避免聳肩。

動作四：仰臥屈腿起（腹部整體）

採用仰臥位，平躺在墊子上，上半身貼實，兩腿併攏，腳離開墊子，繼續向上抬起大腿，直到骨盆也出現轉動，卷向胸部，然後還原。

寫在後面：

在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。