HIIT比傳統有氧運動強度大,還節省時間,但真不一定適合你
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減肥減脂已經成為當下很多人的目標,近些年新的減脂方式層出不窮。
其中高強度間歇運動(HIIT)則是一直比較火的減脂方式,它比傳統的有氧運動耗時更短,效率更高,但傳統的有氧運動依舊是當下很多人的選擇。
接下來,我們來談談這兩種減脂運動的區別,以及哪種運動更適合現階段正在減脂的你。
一.高強度間歇運動(HIIT)
HIIT運動最大的優勢在於,能在很短的時間內取得最大的效果。
一組HIIT訓練一般在五分鐘左右,其中包括:高抬腿,開合跳,波比跳,登山跑,深蹲等眾多動作。
每種動作大約在30-60秒之內,且每個動作之間的休息時間很短。
很多人可能覺得,HIIT訓練時間那麼短,應該很容易堅持下來,但是大家忽略了每種動作的強度都很大。
在訓練過程中會直接造成心率加快,當你堅持到3分半的時候就會覺得身體已經沒有勁了,另外的1分半完全是靠毅力堅持。
因此,在HIIT訓練完畢以後,你可能連站都站不穩了。
尤其對於平時不怎麼鍛鍊的人來講,能完整堅持下來都很難。
那麼,HIIT在訓練過程中有哪些弊端呢?
1.訓練會很累,而且是累的要命的那種。
2.安全性的問題。
HIIT中的動作幅度都是比較大的,蹦蹦跳跳就很容易造成意外受傷,尤其是對於訓練之前身體沒有熱身開的人來說。
3.容易造成過度訓練。
由於HIIT訓練強度本身就比較大,所以一周訓練2-3次完全夠用,如果訓練次數多了會造成過度訓練。
凡事皆有度,超過了這個限度便會有適得其反的效果,對身體健康也是不利的。
二.傳統的有氧運動
何為傳統的有氧運動,慢跑是我們最常見的,健身房中的橢圓機,單車也是傳統有氧運動。
傳統有氧運動在訓練中就顯得比較溫和了,在執行過程中我們所有的速度都是比較平穩的,很少會出現喘粗氣的情況。
因此在訓練過程中,短時間內不會出現太累的感覺,我們也更容易堅持下來。
但是,傳統有氧也存在一定的弊端,比如說短時間內效果不明顯,所以在訓練過程中花費的時間比較多。
就拿跑步來講,通常在跑步機上要花費45分鐘左右,而且整個過程都是重複性的,對一些人來說會顯得枯燥乏味。
而且靠跑步減脂很容易到達平台期,當減到一定程度以後,很難再有較大的突破。
三.你應該選擇高強度間歇運動(HIIT)還是傳統的有氧運動?
通過以上對比,我們不難看出,HIIT和傳統有氧二者各有利弊。
因此在選擇的時候不能一概而論,而應該根據不同的人群以及不同的減脂效果做出適當的選擇。
如果你本身就有較強的運動基礎,平常經常做一些高強度的訓練,那麼你可以選擇HIIT運動。
當你希望在短時間內有更好的減脂效果的時候,你也可以選擇HIIT,因為這種運動方式效果更加迅速。
對於很多上班族來講,普遍運動時間都比較少,傳統的有氧運動方式所需時間長,他們也可以嘗試HIIT。
但如果你只是一個初學者,建議先進行傳統的有氧運動,給自己的身體一個過渡,這樣更容易保證運動的安全以及效果。
最重要的是能夠堅持下來,不能持續堅持的運動都是白搭。
傳統的有氧運動能夠鍛鍊出更加持久的耐力,如果你正在為馬拉松或者個半程馬拉松做準備,那麼傳統的有氧運動是你最好的選擇。
對於一些有心臟病或其他病症的特殊人群,只要是醫生不建議做劇烈運動的人群都只能夠選擇傳統的有氧運動,這都是為了安全起見。
文末總結:
HIIT和傳統有氧作比較,其實各有利弊,我們要挑選適合自己的運動,在訓練的過程中才能夠取得更好的效果。
另外不要認為僅僅憑藉有氧運動就能夠高效減脂,在減脂過程中還應該加入些力量訓練,最關鍵還有控制飲食,控制飲食攝入熱量的總量,只有同時做好這三點,才能夠快速的實現減脂目的。
好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。
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