減肥該選擇強度大耗時短的HIIT，還是傳統有氧？一文告訴你怎麼選

減肥減脂已經成為當下很多人的目標，近些年新的減脂方式層出不窮。

其中高強度間歇運動（HIIT）則是一直比較火的減脂方式，它比傳統的有氧運動耗時更短，效率更高，但傳統的有氧運動依舊是當下很多人的選擇。

接下來，我們來談談這兩種減脂運動的區別，以及哪種運動更適合現階段正在減脂的你。

一.高強度間歇運動（HIIT）

HIIT運動最大的優勢在於，能在很短的時間內取得最大的效果。

一組HIIT訓練一般在五分鐘左右，其中包括：高抬腿，開合跳，波比跳，登山跑，深蹲等眾多動作。

每種動作大約在30-60秒之內，且每個動作之間的休息時間很短。

很多人可能覺得，HIIT訓練時間那麼短，應該很容易堅持下來，但是大家忽略了每種動作的強度都很大。

在訓練過程中會直接造成心率加快，當你堅持到3分半的時候就會覺得身體已經沒有勁了，另外的1分半完全是靠毅力堅持。

因此，在HIIT訓練完畢以後，你可能連站都站不穩了。

尤其對於平時不怎麼鍛鍊的人來講，能完整堅持下來都很難。

那麼，HIIT在訓練過程中有哪些弊端呢？

1.訓練會很累，而且是累的要命的那種。

2.安全性的問題。

HIIT中的動作幅度都是比較大的，蹦蹦跳跳就很容易造成意外受傷，尤其是對於訓練之前身體沒有熱身開的人來說。

3.容易造成過度訓練。

由於HIIT訓練強度本身就比較大，所以一周訓練2-3次完全夠用，如果訓練次數多了會造成過度訓練。

凡事皆有度，超過了這個限度便會有適得其反的效果，對身體健康也是不利的。

二．傳統的有氧運動

何為傳統的有氧運動，慢跑是我們最常見的，健身房中的橢圓機，單車也是傳統有氧運動。

傳統有氧運動在訓練中就顯得比較溫和了，在執行過程中我們所有的速度都是比較平穩的，很少會出現喘粗氣的情況。

因此在訓練過程中，短時間內不會出現太累的感覺，我們也更容易堅持下來。

但是，傳統有氧也存在一定的弊端，比如說短時間內效果不明顯，所以在訓練過程中花費的時間比較多。

就拿跑步來講，通常在跑步機上要花費45分鐘左右，而且整個過程都是重複性的，對一些人來說會顯得枯燥乏味。

而且靠跑步減脂很容易到達平台期，當減到一定程度以後，很難再有較大的突破。

三．你應該選擇高強度間歇運動(HIIT)還是傳統的有氧運動？

通過以上對比，我們不難看出，HIIT和傳統有氧二者各有利弊。

因此在選擇的時候不能一概而論，而應該根據不同的人群以及不同的減脂效果做出適當的選擇。

如果你本身就有較強的運動基礎，平常經常做一些高強度的訓練，那麼你可以選擇HIIT運動。

當你希望在短時間內有更好的減脂效果的時候，你也可以選擇HIIT，因為這種運動方式效果更加迅速。

對於很多上班族來講，普遍運動時間都比較少，傳統的有氧運動方式所需時間長，他們也可以嘗試HIIT。

但如果你只是一個初學者，建議先進行傳統的有氧運動，給自己的身體一個過渡，這樣更容易保證運動的安全以及效果。

最重要的是能夠堅持下來，不能持續堅持的運動都是白搭。

傳統的有氧運動能夠鍛鍊出更加持久的耐力，如果你正在為馬拉松或者個半程馬拉松做準備，那麼傳統的有氧運動是你最好的選擇。

對於一些有心臟病或其他病症的特殊人群，只要是醫生不建議做劇烈運動的人群都只能夠選擇傳統的有氧運動，這都是為了安全起見。

文末總結：

HIIT和傳統有氧作比較，其實各有利弊，我們要挑選適合自己的運動，在訓練的過程中才能夠取得更好的效果。

另外不要認為僅僅憑藉有氧運動就能夠高效減脂，在減脂過程中還應該加入些力量訓練，最關鍵還有控制飲食，控制飲食攝入熱量的總量，只有同時做好這三點，才能夠快速的實現減脂目的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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