每天堅持20組高抬腿運動，一個月後，體重暴瘦8斤

原創內容，擅自搬運者必究！

有的准健身小夥伴問小編，我有一顆運動的心，卻沒有去健身房的動力，有沒有什麼動作能在家裡完成，還能獲得良好的體態和不誇張的肌肉。

相信這個提問道出了很多人的心聲，大家想得到完美的身材，卻不想去一個專業的環境訓練，小編雖然不解，可也能介紹家庭版健身動作給大家，請接好。

這個家庭版訓練動作就是高抬腿，它最需要的道具就是瑜伽墊，是為了防止跳動給樓下居住鄰居帶來困擾，如果你住獨棟別墅，那就隨你跳個夠吧！

高抬腿導致，是常見的腿部熱身動作，能夠讓身體快速產熱，然而它也能成為正式訓練，並且給你帶來不菲的效果。

高抬腿的幾個好處，看一看：

1. 幫助瘦身

高抬腿利用高頻率的跳動，激活著全身上下大部分細胞，促進全身消耗熱量，調動腿部、臀部、腹部等肌群，達到減肥的效果。

2. 讓你擁有纖細美腿

既然是瘦身，那麼瘦腿是一定的。

可能大家會覺得用腿訓練會讓腿粗，這就放心吧。

高抬腿是一項有氧型運動，很難使得肌肉增長，而且還會消耗脂肪。

因此，高抬腿只會讓腿部維度減小，讓你擁有纖細的雙腿。

3. 身材更加靈活、有彈性

跳動較多的身體都是比較靈動、有彈性的，可以避免成為多數女性眼中力量訓練的「死肌肉」。

如何進行高抬腿運動呢？抬起雙腳即可嗎？

高抬腿雖簡單，但要達到減脂瘦身的效果，還是得上升到一定強度的。

我們需要站直身體進行高抬腿，腿部儘量往胸部靠，儘量抬高雙腿，讓大腿儘量平行於地面。

每次維持30秒，前15秒慢速過渡到快速，然後以最高頻率完成後15秒訓練。

一組訓練後休息30秒，循環完成20組高抬腿動作。

無需出門，每天只需20分鐘，同時避免高熱量食物，管理好飲食，每天熱量攝入控制在1400大卡以內。

只需堅持一個月，就能讓你暴瘦8斤，收穫一個好身材。

Come on！一起來挑戰一下吧！

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