吃一個漢堡竟要爬樓梯85分鐘！這10種食物讓你越吃越胖

一邊哭著喊著要減肥

一邊零食奶茶停不下來

這就是你減肥失敗時

真真真真真實寫照！

都說減肥要「管住嘴」

可在面對零食和奶茶的誘惑時

我們思想上明明是堅定拒絕的

可嘴巴為啥

總是不由自主就吃起來了呢？

今天Shy哥哥來告訴你原因

想管住嘴，真不容易

1

饞，是因為你營養不夠

節食減肥時期，想管住嘴，真的不容易，因為你越是吃得少就越會發現那些奶茶和小零食特別有誘惑力！仿佛隔著包裝都能聞到香味，熱量越高你就越嚮往。

難道這就是肚子裡的「饞蟲」在作怪嗎？

當然不是了，這其實都是我們在減肥過程中，身體沒有得到充足的營養而導致的。

因為越是節食吃得少，身體就越容易缺乏營養和能量，自然就容易對高熱量食物產生熱切的嚮往，在本能驅使下，你就越難管住嘴。

2

脂肪和糖，會讓你「上癮」

俗話說「脂肪和糖分，就是幸福和快樂的味道」。

對我們的大腦來說，確實是這樣。

脂肪加上糖的組合是最容易讓大腦上癮的「快樂」，脂肪加糖對大腦神經中獎賞迴路的刺激比脂肪與糖單獨分開來要大得多。

所以，當我們進食那些富含脂肪和糖分的食物時，大腦當中的多巴胺神經元就會被激活，讓大腦神經處於一種比較愉悅興奮的狀態。

讓你越吃越快樂，越吃越想吃！

參考來源：

孟化-主任醫師-中日友好醫院

《都這麼胖了還管不住嘴，咋回事兒？》

https://www.youlai.cn/yyk/docindex/16123/

看看這些運動量，你還想吃嗎

減肥時，想管住嘴確實不容易，但要是一直都管不住嘴，可能會讓你...

運動到氣喘吁吁！

也不一定能瘦下來

減肥的人都知道想減肥就要控制熱量攝入，如果管不住嘴，讓熱量攝入超標，那只能靠拚命多運動來多增加點熱量消耗了。

但你有沒有想過，你得拚命運動多久才能抵消掉那些奶茶和零食的熱量呢？看看下面這組數據吧：

珍珠奶茶

原味薯片

炸薯條

漢堡

可樂

烤腸

炸雞腿

夾心餅乾

甜甜圈

豆沙月餅

上述內容參考數據：

食物熱量查詢-薄荷網

運動熱量消耗-《中國居民膳食指南》

想管住嘴，記住3個小訣竅

1

管住嘴，從遠離營養飢餓開始

想管住嘴，其實也不難。

我們只需要在控制總熱量的前提下，堅持一日三餐多吃富含蛋白質的食物，多為身體補充優質的蛋白質營養就行。

當然，別忘了也要多給身體來一點膳食纖維以及其他營養，增加飽腹感的同時保證營養攝入均衡。

這樣我們就能讓身體遠離「營養飢餓」。

當身體營養充足，蛋白質攝入豐富時，我們的身體自然也就不會再在對那些奶茶和高熱量零食趨之若鶩了！

2

自制力，也是管住嘴的關鍵

就像剛才說的，高油高糖的食品確實能給我們帶來一定程度的「快樂感」。

時間一長，大腦就會對這些能給自己帶來快樂的食物「上癮」，真等大腦「上癮」了，想再管住嘴就難了。

所以，在大腦「上癮」之前，你就要通過自制力來控制住自己，哪怕偶爾忍不住吃了幾口，也要暗示自己不能吃起來沒節制。

不然你的減肥目標最終還是會以反彈失敗告終。

3

用健康零食，替代垃圾零食

平時可以常備一些低GI指數的水果和健康堅果零食，以及一些健康的蛋白粉飲品。

當你實在經不住奶茶和各種高糖高油零食的誘惑時，不妨用這些健康零食和飲品來「解解饞」。

當然，哪怕是吃這些健康零食，也不能一吃起來就沒節制哦。

零食一時爽，脂肪長又長

奶茶喝完甜一時，減肥時間又變長

所以想要成功瘦身不反彈

管住嘴是必須要做到的！