節食減肥不可靠！輕鬆達到減脂維持，不妨試試這樣做

都說「胖」從口入，吃多了容易長肉，不少女生為了讓自己瘦得更快，每天少吃一點，再少吃一點。

即使餓得頭暈眼花都忍住不吃，認為這樣就能瘦。

但一味的少吃，並不叫控制飲食，反而可能讓自己踏入了節食的巨坑，自己挨餓受罪不說，還達不到我們想要的減肥效果。

實際上控制飲食並不等於節食，這是兩種不一樣的方式，說到這裡可能很多女生會很迷惑，讓我們先來了解一下什麼是節食。

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什麼樣的減肥行為可以稱為節食呢

想要避開節食帶來的傷害，我們先要知道自己是否屬於節食狀態，如果有以下情形之一，就屬於節食喔。

1、三餐都只吃單一的食物，比如水果、蔬菜

2、一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視了營養均衡

3、總是不吃早餐、午餐或晚餐

4、每天攝入的熱量低於1200大卡

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為什麼不建議女性節食減肥

肌肉流失嚴重

很多剛開始減肥的女生並不懂正確減肥的原理，唯一的期盼就是希望自己減得越快越好，體重減得越多越好。

這種快速減肥的方式，一般都是限制自己的碳水化合物的攝入，或者大量的跑步。

我們都知道，碳水化合物是身體必需的三大營養素之一，過度低碳的做法，會讓我們的身體長期處於碳水缺失的狀態，那麼身體就會用脂肪和蛋白質來作為能量來源。

看起來似乎很有效，但是減掉的不光是脂肪，還有非常重要的蛋白質。

我們的身體小到細胞，大到器官，都離不開蛋白質的存在。

缺乏蛋白質，人體生長、細胞分化、損傷修復、激素調節這些過程都會受到影響。

而且分解蛋白質就意味著肌肉的流失，大量的肌肉和水分被減掉，真正的脂肪只有很少一部分，所以體重看起來迅速下降，但這並不是什麼好事，反而是我們需要避免的事情。

皮膚鬆弛、胸臀下垂

由於節食減掉的大部分是肌肉和水分，脂肪比例並沒有多少，而我們的身體失去了肌肉的支撐，皮膚就會變得鬆弛。

胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撐，也會開始下垂，失去美好的形狀。

沒有肌肉哪裡來的緊緻的線條和體型呢。

降低基礎代謝

基礎代謝是我們什麼也不做的情況下燃燒的熱量。

身體的主要器官包括大腦、肝臟、腎臟和心臟，在人體處於靜止狀態時消耗了大部分的能量；而脂肪、消化系統和肌肉則消耗了另一小半能量。

人體正常生命活動需要不斷從外界攝取營養,並通過調節機制,維持身體的穩態。

當我們嘗試降低體重，吃得越來越少的時候，就會破壞身體的穩定機制，身體察覺到能量太少的危險，就會儘可能的降低新陳代謝，減緩減脂速度，確保能活下去，於是就進入了代謝保護。

於是能吃的東西越來越少， 一旦多吃一些就會迅速反彈。

生理期紊亂，免疫力下降

節食雖然讓我們的體重下降很多，但是由於身體長期處於熱量不足，或是體脂率過低的狀態下，會出現體內激素分泌異常。

我們的身體很聰明，它會認為我們無法孕育後代或者沒有孕育後代的條件，所以就會停止排卵，緊接著就會停經。

並且大量維生素攝取不足，容易影響免疫系統的正常運行，從而引發各種身體問題。

精神狀態不佳

節食減去的大部分是體內蓄積的糖原和水分，身體大量的缺乏能量就會陷入疲累狀態。

極端的節食減肥極易導致壓力增大，心情煩躁抑鬱，促進腦內皮質醇的分泌。

此外還會導致注意力不集中，難以入睡而疲憊不堪。

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換種思路來減肥

嘗試過那麼多的方法，相信很多女生都能意識到減肥不是一件速成的事情，與其心急火燎的想瘦，不如改變一下思路，減肥並不等於煎熬➕受罪。

脂肪不是一天積累出來的，因此想要瘦，就意味著我們需要努力改變從前的諸多易胖習慣，改變生活方式，輕鬆瘦下來！

用健康的生活習慣為減肥打基礎

暴飲暴食、不愛運動、熬夜，這些令人愉悅的習慣，都會讓我們變得肥胖乃至不健康。

如果不加以管理，依賴直覺來做選擇，發胖也就不奇怪了。

所以從現在開始，找出哪些致胖隱患吧，用更加均衡營養的飲食、適量的運動及良好的生活習慣取而代之，自然可以瘦下來。

建立熱量收支概念

讓每天的熱量攝入適當的小於消耗，是減肥的關鍵。

因此就需要我們在熱量上「斤斤計較」一些，最好是能多了解一下哪些食物的熱量是比較高的。

不然這邊要減肥，但高熱、高糖的食品還是照吃不誤，瘦不下來是必然的。

尋找替代食物

控制熱量確實不是一件容易的事，有些人可能就是抗拒不了高熱量食物帶來的快樂，那麼怎麼辦呢？其實找到一些合適的替代品，我們的減肥就能輕鬆很多。

愛吃甜點的話可以考慮換成天然水果，甜味也是不差的。

喜歡喝奶茶可以利用牛奶和紅茶包自製健康奶茶，有助於減少糖分、脂肪等的攝入量，口感不比市面上買的奶茶差，但是熱量相對低很多。

一日三餐之中，我們還可以將升糖指數更低的粗糧代替一部分精製米麵，這更有助於控制餐後血糖水平，避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積。

把運動變成生活的一部分

剛開始天天健身房打卡，後來天天只想回家葛優癱。

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你的減肥大計是不是都是這樣被擱淺了？其實運動未必要去健身房，將運動融合在生活必須進行的活動中，會讓運動更容易堅持和執行。

比如騎車上下班，等到了公司，與其苦等電梯，倒不如先爬幾層樓梯再坐電梯。

平時在家看劇時，也可以利用這個時間做一些家庭訓練計劃。

感興趣的朋友可以關注我的主頁，我會經常更新家庭塑形計劃。

只要你想動，隨時隨地都可以動起來。

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小結：減肥這件事呢其實說到底，難的並不是快，而是不反彈而且不損害健康，這才叫真正的減肥。

所有快速減肥的方法往往都是不靠譜的，正確的減肥方法往往都是較為緩慢需要時間讓身體適應的。

回想一下我們自己減肥的初衷，就是為了讓自己更好看，更健康不是嗎，如果造成健康的損失，那就太不划算了呢。

我是小美，持續分享女性健身飲食基礎知識，感謝大家的關注和支持，也歡迎大家給我建議或是留言分享自己的問題喔。