節食減肥不可靠!輕鬆達到減脂維持,不妨試試這樣做

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都說「胖」從口入,吃多了容易長肉,不少女生為了讓自己瘦得更快,每天少吃一點,再少吃一點。

即使餓得頭暈眼花都忍住不吃,認為這樣就能瘦。

但一味的少吃,並不叫控制飲食,反而可能讓自己踏入了節食的巨坑,自己挨餓受罪不說,還達不到我們想要的減肥效果。

實際上控制飲食並不等於節食,這是兩種不一樣的方式,說到這裡可能很多女生會很迷惑,讓我們先來了解一下什麼是節食。


什麼樣的減肥行為可以稱為節食呢


想要避開節食帶來的傷害,我們先要知道自己是否屬於節食狀態,如果有以下情形之一,就屬於節食喔。

1、三餐都只吃單一的食物,比如水果、蔬菜

2、一味拒絕主食、油脂或者肉類,忽視了營養均衡

3、總是不吃早餐、午餐或晚餐

4、每天攝入的熱量低於1200大卡


為什麼不建議女性節食減肥

肌肉流失嚴重

很多剛開始減肥的女生並不懂正確減肥的原理,唯一的期盼就是希望自己減得越快越好,體重減得越多越好。

這種快速減肥的方式,一般都是限制自己的碳水化合物的攝入,或者大量的跑步。

我們都知道,碳水化合物是身體必需的三大營養素之一,過度低碳的做法,會讓我們的身體長期處於碳水缺失的狀態,那麼身體就會用脂肪和蛋白質來作為能量來源。

看起來似乎很有效,但是減掉的不光是脂肪,還有非常重要的蛋白質。

我們的身體小到細胞,大到器官,都離不開蛋白質的存在。

缺乏蛋白質,人體生長、細胞分化、損傷修復、激素調節這些過程都會受到影響。

而且分解蛋白質就意味著肌肉的流失,大量的肌肉和水分被減掉,真正的脂肪只有很少一部分,所以體重看起來迅速下降,但這並不是什麼好事,反而是我們需要避免的事情。

皮膚鬆弛、胸臀下垂


由於節食減掉的大部分是肌肉和水分,脂肪比例並沒有多少,而我們的身體失去了肌肉的支撐,皮膚就會變得鬆弛。

胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撐,也會開始下垂,失去美好的形狀。

沒有肌肉哪裡來的緊緻的線條和體型呢。

降低基礎代謝

基礎代謝是我們什麼也不做的情況下燃燒的熱量。

身體的主要器官包括大腦、肝臟、腎臟和心臟,在人體處於靜止狀態時消耗了大部分的能量;而脂肪、消化系統和肌肉則消耗了另一小半能量。

人體正常生命活動需要不斷從外界攝取營養,並通過調節機制,維持身體的穩態。

當我們嘗試降低體重,吃得越來越少的時候,就會破壞身體的穩定機制,身體察覺到能量太少的危險,就會儘可能的降低新陳代謝,減緩減脂速度,確保能活下去,於是就進入了代謝保護。

於是能吃的東西越來越少, 一旦多吃一些就會迅速反彈。

生理期紊亂,免疫力下降


節食雖然讓我們的體重下降很多,但是由於身體長期處於熱量不足,或是體脂率過低的狀態下,會出現體內激素分泌異常。

我們的身體很聰明,它會認為我們無法孕育後代或者沒有孕育後代的條件,所以就會停止排卵,緊接著就會停經。

並且大量維生素攝取不足,容易影響免疫系統的正常運行,從而引發各種身體問題。

精神狀態不佳


節食減去的大部分是體內蓄積的糖原和水分,身體大量的缺乏能量就會陷入疲累狀態。

極端的節食減肥極易導致壓力增大,心情煩躁抑鬱,促進腦內皮質醇的分泌。

此外還會導致注意力不集中,難以入睡而疲憊不堪。


換種思路來減肥

嘗試過那麼多的方法,相信很多女生都能意識到減肥不是一件速成的事情,與其心急火燎的想瘦,不如改變一下思路,減肥並不等於煎熬➕受罪

脂肪不是一天積累出來的,因此想要瘦,就意味著我們需要努力改變從前的諸多易胖習慣,改變生活方式,輕鬆瘦下來!

用健康的生活習慣為減肥打基礎


暴飲暴食、不愛運動、熬夜,這些令人愉悅的習慣,都會讓我們變得肥胖乃至不健康。

如果不加以管理,依賴直覺來做選擇,發胖也就不奇怪了。

所以從現在開始,找出哪些致胖隱患吧,用更加均衡營養的飲食、適量的運動及良好的生活習慣取而代之,自然可以瘦下來。

建立熱量收支概念


讓每天的熱量攝入適當的小於消耗,是減肥的關鍵。

因此就需要我們在熱量上「斤斤計較」一些,最好是能多了解一下哪些食物的熱量是比較高的。

不然這邊要減肥,但高熱、高糖的食品還是照吃不誤,瘦不下來是必然的。

尋找替代食物

控制熱量確實不是一件容易的事,有些人可能就是抗拒不了高熱量食物帶來的快樂,那麼怎麼辦呢?其實找到一些合適的替代品,我們的減肥就能輕鬆很多。

愛吃甜點的話可以考慮換成天然水果,甜味也是不差的。

喜歡喝奶茶可以利用牛奶和紅茶包自製健康奶茶,有助於減少糖分、脂肪等的攝入量,口感不比市面上買的奶茶差,但是熱量相對低很多。

一日三餐之中,我們還可以將升糖指數更低的粗糧代替一部分精製米麵,這更有助於控制餐後血糖水平,避免胰島素大量分泌導致的脂肪囤積。

把運動變成生活的一部分

剛開始天天健身房打卡,後來天天只想回家葛優癱。





你的減肥大計是不是都是這樣被擱淺了?其實運動未必要去健身房,將運動融合在生活必須進行的活動中,會讓運動更容易堅持和執行。


比如騎車上下班,等到了公司,與其苦等電梯,倒不如先爬幾層樓梯再坐電梯。

平時在家看劇時,也可以利用這個時間做一些家庭訓練計劃。

感興趣的朋友可以關注我的主頁,我會經常更新家庭塑形計劃。

只要你想動,隨時隨地都可以動起來。


小結:減肥這件事呢其實說到底,難的並不是快,而是不反彈而且不損害健康,這才叫真正的減肥。

所有快速減肥的方法往往都是不靠譜的,正確的減肥方法往往都是較為緩慢需要時間讓身體適應的。

回想一下我們自己減肥的初衷,就是為了讓自己更好看,更健康不是嗎,如果造成健康的損失,那就太不划算了呢。

我是小美,持續分享女性健身飲食基礎知識,感謝大家的關注和支持,也歡迎大家給我建議或是留言分享自己的問題喔。


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