健身減肥，很多人為什天天運動卻體重不掉？

隨著人們對身體的健康越來越重視，近兩年選擇去健身的人也越來越多了。

無論是健身房健身，還是家裡健身。

無論是機械健身還是徒手健身，都要制定號自己的計劃。

今天主要說的還是針對減肥的人士。

很多人會感覺自己每天都有在運動，每天都有在跑步，可是為什麼還越來越重？

首先有一點要說的是減肥不等於減重，而是應該是減脂，組成人體的主要分子有水、蛋白質、糖、脂肪和礦物質等。

一個體重為70公斤的健康男性的蛋白質、脂肪、糖原的含量大約為12.8公斤、10.5公斤和0.6公斤，其餘部分分為水和礦物質等，脂肪組織與肥胖關係最為密切，脂肪組織中含80%的脂肪、18%的水和2%的蛋白質。

所謂宏觀角度，就是從組織、器官和系統等水平看人體。

人的體重就等於骨骼肌、脂肪、骨骼、內臟等組織和器官的重量之和。

所以每天運動減的應該是脂肪，很多時候，你每天運動，以為流了很多汗，其實減掉的是水分，很多人通過節食來減肥，減掉的是肌肉。

而水分掉了，體重是能下降，但是你會發現你多喝水體重又回來了，很多人就會誤以為自己是喝水都胖的體質。

那肌肉掉了呢？每練出一公斤肌肉，基礎代謝提高數值為40卡，節食減肥會導致肌肉下降，導致你的基礎代謝也會減少，所以很多人節食減肥會導致最後反彈很快。

所以真正的減肥應該是增肌減脂。

還有一種很多人也注意到了，有些人和你一樣高，一樣重，但是他看起來就是比你瘦，為什麼？說明你的體脂率偏高了，一斤脂肪的體積差不多是一斤肌肉的三倍。

我們今天就來說說怎麼減脂。

減脂的前提就是保證每天有熱量缺口，也就是你的攝入要小於你每天的消耗。

每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

W：體重，公斤為單位

H：身高，公分為單位

A：年齡，歲為單位

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。

一般游泳一小時可以燃燒800卡路里；跑步一小時可以燃燒600卡路里；跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里；踩自行車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里；走路一個小時，可以燃燒360卡路里。

很多時候跑步很多人也沒能堅持一小時。

導致每天靠運動消耗的熱量其實並不是很高。

並且記住，運動完要拉伸，恢復你緊張的肌肉，避免肌肉結塊影響美觀。

筋長一寸，壽長十年。

所以你能經常聽到一句話，三分運動七分吃，除了運動外，你還要控制住你的飲食，減肥期間零食，奶茶，燒烤，火鍋不要吃，這些東西的熱量太高了，一杯奶茶700毫升的奶茶，大約是480大卡，意味著你需要跑步一小時才能消耗掉。

管好你的嘴，保持清淡的飲食，不知道每天的吃的熱量有多少怎麼辦？那就注意幾個點，多攝入高蛋白，高纖維的食物，少攝入脂肪，油脂，碳水。

飯前可以先喝碗湯或者一杯水增加飽腹感，有蔬菜先吃蔬菜，再吃肉，少食主食（不是不吃）。

每天保證水分的攝入量，一天八杯水，早起空腹應該先喝一杯水。

推薦身邊人的一個飲食安排。

1、 早上吃一個雞蛋或者喝一碗燕麥粥，雞蛋保護我的血管防止硬化，而燕麥粥可以清除腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養

2、 中午吃飽但並不是吃一些高熱量的食物，經常吃的有土豆，西蘭花等蔬菜，因為能增加飽腹感，熱量又不高，尤其是土豆，還有一些雞肉，兔肉這些別看都是肉，但它們的脂肪含量的很少，尤其是兔肉，每100克兔肉中含蛋白質21.5克，而脂肪只有0.4克，膽固醇只有83毫克

3、 晚上吃的清淡一些，一些蔬菜跟魚肉就好了，飯後會泡一壺綠茶喝，因為綠茶能促進胃液分泌，有助消化與消脂，還可以強化微血管循環，減低脂肪沉積體內。

最後總結成一句話還是邁開腿，管住嘴。

希望大家早日把自己的身材雕刻成自己滿意的樣子。