管住嘴，邁開腿，為何是最大減肥騙局？這部紀錄片戳穿10個真相

一說到減肥，很多人就會說：不就是管住嘴，邁開腿而已嘛！

但事實上，這句看上去法力無邊、達地通天，能一秒震懾所有邪門歪道的減肥大法，真的能夠永遠立於不敗之地，成為瘦身減肥的唯一終極奧義？

似乎天底下那些所有減肥失敗，都沒法做好這六字真言？都只能怪自己嘴沒管住，腿沒邁開？所有煩惱都是自尋，都是瞎BB？

然而！又有誰能告知，究竟需要管住多少嘴？邁開多少腿？才夠呢？

BBC揭穿：這些減肥的驚人真相，你都知道嘛？

美國曾進行一項研究，在調查了參與NBC電視台The Biggest Loser 節目、通過7個月時間高強度的節食和運動、平均每人減掉超過100磅體重的14位參賽者們。

在通過6年追蹤訪問，14個人卻只有1人能夠保住減肥效果，其他全部反彈復胖，平均反彈了7成，有的人比減肥前還要更胖。

不都說好了管住嘴，邁開腿？為何減肥會失敗呢？

為此，BBC推出了一部紀錄片，揭穿了減肥一些真相，或許看完後咱們可以了解到什麼是科學減肥方式。

第一，表面看上起不胖，未必真的不胖

有很多人體型從外表看上去似乎是勻稱，但因久坐不動又或者不愛運動，其脂肪就會藏在身體內部，也就是我們所說的內臟脂肪。

（淡黃色的這個就是掃描結果）

而內臟一旦脂肪多了，自然各種疾病也就找上門，其釋放出的化學物質就會損壞心臟周圍的動脈，引發心臟病，還會增加癌症等風險.......

（正常內臟的樣子）

值得慶幸的是，減肥的時候往往最先消耗，卻是內臟上的脂肪。

第二，三餐若不規律進行，反而讓你吃的更多

在紀錄片中，一位實驗人員在安排不吃早飯，然後觀看不同食物圖片，當看到高熱量食物時，大腦就會異常活躍，而看到低卡類的蔬菜水果，卻沒有什麼反應。

若我們處在飢餓狀態，胃就會減少，大腦就會潛意識發出尋找吃的東西信號，這個情況下大腦就會往往對高脂肪、高熱量食物作出強烈的反應。

錯過某一餐而處於飢餓狀態，再次看到食物就會更願意選擇高熱量食物，導致你攝入熱量更多。

第三，減少你的盤子的尺寸，換個小碗

BBC就做過一項爆米花實驗，將觀眾分發大份與份的爆米花，結果發現拿到大份爆米花的觀眾，最終比拿小份觀眾多吃了45％。

儘管同樣的食量，但往往拿到大份碗碟時，會因碗碟還有食物而選擇繼續吃，會吃掉更多的食物，並非是因為他們餓。

第四，相同熱量下，多吃蛋白質高的食物

BBC還進行了一組實驗，3名實驗者共同進食相同熱量的早餐，一位攝入較多的蛋白質，另外兩位攝入較多的碳水化合物與脂肪。

結果發現，攝入較多蛋白質的實驗者在午飯時吃的較少，這是由於蛋白質含量高的食物，飽腹感持續時間更長，人就不會餓的快，在午飯時進食較少，減少熱量攝入。

第五，選擇越多，吃的反而更多

在紀錄片中，實驗人員給食客提供兩種口味一樣，顏色不同的糖果，結果發現多種顏色糖果很快就被吃完了，而單色的糖果卻還剩不少。

這是由於在面對可選擇性較多食物時，大腦就會表現亢奮起來，就會更容易發出進食更多的信號，這個時候吃下的食物量很有可能比選擇有限時多出30％。

所以啊，自助餐還真是減肥的噩夢啊！

實際上，減肥並沒有我們想像那麼難，最重要是如何避開那些飲食上的陷阱。

雖說我們運動鍛鍊時，身體消耗脂肪會比想像要少。

但運動後消耗大量碳水化合物，身體需要22小時來補充，平日時更需要增加日常活動，能走樓梯就別搭電梯，能喝水就別喝飲料，保持心態，慢慢堅持。

對自己、對別人多負點責，可別將「管住嘴，邁開腿」成為一種束縛。

胖，不是原罪，你本來就很美。