增肌必備的知識！肌肉不是在訓練中增長的，而是訓練後

正確認識增肌，不要讓盲目跟風使自己誤入歧途！健身新手會覺得，只要我進了健身房，好身材就穩了。

而事實是，訓練永遠只是 half of the battle，如果你只會在健身房使勁，卻不注重飲食上的改變，你將什麼都得不到！

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在增肌領域，訓練只是一種刺激，這種刺激，可以誘發你的身體朝著「合成代謝」這種狀態變化，為合成更多的肌肉做準備。

例如你會發現，訓練之後，你肌細胞里的核糖體（一種合成蛋白質的細胞器）數量變多，肌細胞對胰島素的敏感性增強（細胞開始攝取更多的熱量）.......這一切生理環境的改變都在試圖告訴你：我準備增肌了。

身體訓練之後的「合成代謝」狀態只能維持幾天，你必須要抓緊時間在這幾天補充營養，肌肉才能變多。

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增肌與飲食的關係？

你不是在訓練中變強的，你是在訓練後的恢復中變強這是訓練領域的金句，旨在告訴你需要同等對待「訓練」和「恢復」，沒有良好的恢復，訓練中受的苦就無法轉化成肌肉的增長。

而飲食，就是影響你恢復的重要因素之一。

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增肌與充足休息的關係？

身體在高強度訓練後會大量消耗ATP、血糖、和糖原，而前兩者在訓練後及時補充足夠的碳水就可以迅速得到補充，而糖原恢復也需要兩到三天的充足休息，否則即是進行不間斷的高強度訓練也不見得對增肌有所幫助！

健身界祖師爺羅尼庫爾曼先生就是堅持每周不超過三次的力量訓練，而且嚴格按照每組動作12-15次的訓練方法，其餘時間則讓身體得到充分的營養補充和休息，因此，要想成為一名肌肉男，你不僅僅要付出訓練時的汗水，還要有營養補充的大量知識和對自身的充分了解，同時還要對自己的休息時間有充分的規劃！

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另外，一定要對自己做出的規劃保持一個堅持不懈的心態，你才能獲得自己想要獲得的成果！

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