停止健身訓練後，多久就會掉肌肉？

綜合整理自網絡

很多人都覺得肌肉男健身練出的那一身肌肉

都是靠健身房的便利以及蛋白粉的補充

只有真正健身過後的人才知道

健身增肌是多麼困難的一件事情

所以健身肌肉男都是比較愛惜自己的肌肉

因為他們知道肌肉不是整日在健身房泡和喝幾瓶蛋白粉就能獲得的

可能一年的辛苦健身

也長不了幾兩肌肉

各種檢查訓練控制飲食

到最後健身增肌效果還是不明顯

所以對於健身肌肉男來說

他們都比較關心的是停止訓練多久後

自己的肌肉會開始掉？

曾經有就報導稱，

當你在一周之內不進行活動的時候

你的身體將會流失1公斤的瘦體重

而對於健身的肌肉男來說，即使有活動

但是如果10天內沒有訓練的話

那麼肌肉纖維將會降低11%左右

雖然報導讓我們知道停練的後果是挺慘痛的

但是這篇文章中寫的並非是真正的肌肉流失

而是肌肉內的糖原水平和水分的流失

肌肉內的糖原和水分對於肌肉的大小其實還是有很大的影響的

肌肉內糖原越多，肌肉顯得越大

而當你停止訓練一周後

你肌肉內糖原水平才會下降20%左右

很多健身者都有過停練的體會

就是自己的肌肉圍度看上去確實是縮小了一圈

但是當你重新開始恢復訓練後

肌肉很快又恢復到了以前的圍度

這是因為肌肉內的糖原水平和水分會在你重新訓練後恢復的很快

注意敲重點啦！

1、那麼停練多久才會真正開始掉肌肉呢？

但是如果你是長期內的停練

當停練超過三周之後

你就會開始流失真正的肌肉和力量了

2、怎樣在停練期間防止肌肉的流失？

首先要控制飲食的熱量攝入

停止訓練後，如果你還是保持你之前健身的飲食

那麼會導致你身體的脂肪快速堆積

脂肪堆積的同時，肌肉也會加速分解

所以在你停練期間，儘量保持少的飲食

能夠保證你日常的活動就可以了

主要是蛋白質不可缺少

雖然你已經停練了

但是每日需要補充的蛋白質還是不能夠缺少的

停練期間補充高蛋白能夠減少肌肉的流失速度

儘量多活動

雖然不做力量訓練了

但是你都要儘量讓自己都活動

比如每天去散散步、做做家務、逛逛街都行

都比你待著不動要強，讓身體多活動

能夠更好的維持你的肌肉