說起伏地挺身，徒手和負重兩種訓練方法，練出的肌肉有何不同？

在日常生活中，伏地挺身是最常用的健身動作，一個動作可以練習到上半身接近一半的肌肉群，包括胸肌、手臂、肩部、核心以及大腿部分肌肉群。

不過單純用伏地挺身練出的胸大肌始終得不到眾人的滿意，肌肉圍度遲遲上不去，所以許多人便想利用負重伏地挺身，模擬槓鈴臥推來促進胸肌的增長！

那徒手伏地挺身和負重伏地挺身練出的肌肉有何不同呢？

1、腹肌及核心力量的差別

負重伏地挺身也許最難的不是上來的過程，而是保持支撐姿勢的過程，很多人就算是不進行負重，也無法保持身體的筆直，更別提負重了，於是便因此放棄。

所以長期練習負重伏地挺身，會令你腹肌更清晰，核心力量更強！

2、胸肌、臂圍和肩部圍度的差別

如今徒手健身圈已有很多人開始使用負重伏地挺身，普遍獲得了不錯的效果，以下幾位肌肉男便是負重伏地挺身的愛好者，可以看看他們的胸肌、肩部和肱三頭肌練的普遍比較飽滿，並不遜於健身房練出的身材。

徒手健身大神：Daniel Vadnal

徒手健身大神：GorillaGang

而堅持純徒手健身不使用任何負重的肌肉男如弗蘭克，即使攝入蛋白粉，但看起來依然比較瘦削！

3、控制身體能力的差別

當你的身體開始逐漸適應負重伏地挺身之後，一旦卸下負重，便會發現自己更身輕如燕。

絕對力量的提高，令你擁有更高的相對力量，從而更好的馳騁在單雙槓上，即使你增加了一些肌肉。

如今越來越多的街頭健身大神，開始將負重納入到自己的徒手訓練方案中，這已經變成了大趨勢。

不過徒手健身者想進一步增大圍度，不必僅僅拘泥於負重伏地挺身，負重雙槓臂屈伸也是非常好的選擇之一，用不同的動作，從不同的方向刺激肌肉，會令你擁有更漂亮的身材！

責任編輯：健網

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