9個瑜伽動作強化腿部力量，促進血液循環

對於長期久坐的上班族來說，很容易血液循環變差，導致出現手腳冰涼、黑眼圈等問題，所以今天教大家幾個改善血液循環的伽動作。

這套瑜伽序列經常練習除了幫你加強腿部力量之餘，還會幫你消除緊張情緒，讓你的身體保持平衡的狀態。

一、單腿下犬式 從斜板式開始，臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，延展脊柱。

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸。

抬右腿向上，右腿與身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側。

二、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉九十度，左腳向右內扣十五度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持一分鐘後換身體另一側。

三、蜥蜴式 俯臥，雙臂屈肘，手抓對側肘部。

吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，呼氣，臀後移，將前額放前臂上，胸貼地面，吸氣，回到俯臥的姿勢。

四、半脊柱扭轉式 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

五、坐角式 身體席地而坐，保持上半身挺直，向外打開雙腿，根據自身情況角度適量為宜。

身體儘量緊貼地面挺直後背，將雙臂向身體兩側舉起，緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。

六、橋式 平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。

七、魚式 仰臥，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝後。

挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

八、快樂嬰兒式 仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀；至少保持五個深呼吸。

九、頭倒立式 起步跪坐在瑜伽墊上，十指交叉相扣，將兩肘靠地。

兩肘須與肩膀同寬。

然後，頭頂著地於雙手間；緩慢地讓兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，待身體平衡後，慢慢將兩腿向上伸直。

每個動作保持5個呼吸，換另一邊，練習過程中一定要配合呼吸，做到循序漸進。

​​​ ​​​​然後遇到高難度動作，可以借用輔具或跳過進行下一個體式練習。

當然你也可以通過+公zong（美愫的瑜伽時光）每天跟著一起上瑜伽課哦~！