想要擁有修長脖頸嗎？一起來練習吧

很多女孩子的脖子其實並不算短，但是看起來卻總是又粗又壯，這就是「富貴包」惹的禍，讓整個人看起來有點駝背，穿上露肩裝也更是車禍現場。

練習瑜伽通過對頸部、身體、手臂等各部位的拉伸，就能讓你擁有修長脖頸，畢竟一個好身材才是一個女孩子最好的名片！

戰士一式

山式站立，雙腿分開一定的距離，然後，雙臂向上舉過頭頂，手臂保持伸直，雙手合十，彎曲右膝，右大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，保持30秒後換另一側。

貓牛式

雙手五指張開撐地，雙膝跪在地面上，腳背貼地，腿垂直於空中，吸氣。

臀部指向天空，抬起右腿，左手向前伸直，保持30秒換另一側練習。

側板式

側臥在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方，慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿呈直線，伸直在空中的手臂，五指分開，眼睛看向天花板，保持5個呼吸換另一側。

蠍子式

從嬰兒式開始，前手臂著地，用手臂的力量，抬起雙腳，確保手臂在手肘的正下方，雙腿繼續向後伸展，準備觸碰到頭部，肩膀落地，保持5個呼吸。

鴿王式

雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上，雙臂保持筆直，將右腿放於身體下方，上半身保持挺直，彎曲右腿，以讓右手可以拉住右腳，保持你的右手臂關節彎曲，並拉緊捏左腳

蝗蟲式

俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆，呼氣，頭、手、腿同時離地，儘量抬高，收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂向淺色伸直，保持5個呼吸。

倒立式

身與下身摺疊站於墊上，雙手撐地，腳尖蹬地，使雙腿離開地面達到手倒立式。

上身肌肉群較弱的可以藉助牆面完成變式，雙腿經上平直向下，與地面平行後完成體式。

簡易坐

坐在墊子上，兩腿前伸；彎左腿，把左腳放在右大腿之上；彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。

雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆，保持姿勢，自由地呼吸。

看上去這些體式也並不是那麼難呢，有沒有想要去練習一組試試呢，當然初學者在練習的時候就不建議去吧體式做得很到位，不是每個人天生都是柔韌性很好的，要根據自身的情況去練習哦！

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