促睪，每個男生都要學會！如何科學促睪？

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隨著年齡的增長，久坐不運動的你，開始感到身體虛弱，力量流失，身體體能下降，你感到了初老症狀的來襲。

這個時候，促睪這個詞對於你來說是很重要的。

促睪，或許是一個救命稻草，它能讓我們煥發新生，讓我們的身體變得強壯起來，變得更加男人一點。

男性的身體，之所以會在30歲後力量流失，體能下降，大多數都是因為睪酮水平下降的原因導致的。

因為睪酮控制著骨骼密度、肌肉合成速度、耐力，這對於身體整套系統來說，至關重要。

因此，想要恢復年輕力壯的身體，抓住「促睪」就對了。

對於健身人士而言，促睪更是身體雕刻的關鍵點。

很多人說肌肉長不大、頑固脂肪難以消滅，這都是睪酮素水平過低的後遺症。

因為睪酮水平越高，肌肉合成的速度就越快，就越能抑制脂肪的合成。

相反，睪酮水平越低，脂肪和合成的能力就提高，造成肥胖，從而抑制睪酮的合成，形成死循環。

因此，提高睪酮素水平，才是減脂、增肌的秘密武器。

說這麼多，那我們該如何提高睪酮水平呢？

1. 訓練角度

訓練大致可以分為兩種，有氧和無氧訓練，它們都能有效地促進睪酮的分泌，但是無氧訓練的效果更佳。

因為在負重的過程中，身體正在突破自身極限，激發腎上腺素、睪酮素、生長激素等的分泌，從而全面提升激素水平、肌肉合成能力。

在身體吃的消的情況下，優先訓練腿部，因為它占據了身體70%的肌肉群，最能達到促睪的目的，其次是背部、胸部、肩部。

2. 飲食的角度

上面說到，肥胖和睪酮素水平是敵對關係，那麼意味著想要睪酮素水平提升，就要往低脂飲食上去靠，但同時激素的合成原料又含有油脂，因此並不能完全無油、無鹽，建議按體重kg*0.5倍克數攝入油脂。

為了抑制脂肪的過度合成，提高肌肉的合成速度，蛋白質的攝入也是至關重要的，無論處於健身的減脂期還是增肌期，最好都要達到體重kg的2倍克數以上，才能讓蛋白質的吸收率更高。

3. 睡眠的角度

睡眠，是一個非常容易讓大家忽略的小細節，認為只要鍛鍊了、吃對了就能夠獲得好身體，這樣的想法只有基於給身體充滿電的情況下，才能夠有效實施。

因為肌肉的合成、睪酮的合成，並不是無時無刻存在的，而是在睡眠時刻集中精力去合成的，因此經常熬夜的人，身體會感到虛弱無力、代謝下降，這是因為身體合成能力減弱的現象。

所以，為了提高體能保持年輕狀態，為了身材更完美，促睪是你最有效的秘密武器！

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