健身時練的狠，吃的撐，仍舊看不到增肌效果？你可能輕視了睡眠

很多新手會把健身三要素的重要程度這樣劃分：訓練＞飲食＞睡眠。

而在大部分健身愛好者眼中，健身的三要素的排序是這樣的：飲食＞訓練＞睡眠。

我們總把睡眠放在靠後的位置，但其實睡眠對健身的影響遠比我們想像的重要的多。

在我們剛出生的時候，一天基本上都是在睡覺。

現在我們基本上每天只需要保證8小時左右的睡眠即可，但實際上大多數人的睡眠時間要遠低於這個數字。

可能一想到肌肉，我們每個人都會說去健身房，需要使用各種健身器材鍛鍊，吃很多很多的健康食物，只要堅持足夠的時間，肌肉就可以慢慢長起來了。

多數人並沒有太看重睡眠，是不是睡眠真的對我們的生活和健康影響沒那麼大呢？

試著再深入了解一下，睡眠對健身會有很大影響嗎？睡眠和增肌減脂之間有沒有必然的聯繫呢？

帶著這種疑問，我們可以先看一項科學研究，研究內容是測試兩組人員的睡眠時長對身體的脂肪和肌肉產生的影響。

第一組人員是一晚上睡覺8個小時左右，第二組人員則是是一晚上睡覺5.5小時左右，別覺得第二組很少，其實維持這種睡眠時長的大有人在。

通過這組研究，最終的結果表示每晚上睡8個小時的人，他們比每晚只睡5.5小時的人的脂肪減少了55%，而肌肉則多維持了60%。

從這裡可以看到充足的睡眠時間不僅可以防止我們的肌肉分解，還能夠減少我們身體的脂肪堆積，起到減脂的效果。

這是因為在睡眠足夠的前提下，身體會降低皮質醇的水平，而一旦晚上沒有休息好，皮質醇的濃度則會升高，身體也就會加速肌肉的分解！如果我們缺乏睡眠，那麼就間接地影響到我們身體激素的分泌，因為激素的分泌一般都在晚上十點到凌晨兩點左右，如果在這個期間睡眠質量沒有保證的前提下，那麼激素的分泌可能就會減少。

簡單來說，當我們的睡眠不足時，肌肉合成就會變少，流失就會增加，非常不利於肌肉的增長。

而如果此時我們正處於熱量盈餘狀態，那麼更多的熱量盈餘就會轉化為脂肪，而不是去構建肌肉，會導致我們越增越肥。

其實睡眠不僅影響我們的增肌減脂效率，它還影響著我們訓練時的運動表現。

如果我們長時間缺乏睡眠，運動也會受到一定的影響。

當我們缺乏睡眠時，依舊可以正常去健身房鍛鍊，因為這種影響並沒有明顯的徵兆，我們依舊能夠使用大重量和高強度進行訓練，但是我們卻會更早地感覺到疲憊的來臨！

這主要是因為當我們在睡眠不足時，我們的身體產生葡萄糖代謝的問題。

葡萄糖對體能非常重要，而身體一旦不能正常分解葡萄糖，運動體能水平就會降低。

一旦體能降低，也就意味著我們的訓練容量會受到關鍵性的影響。

訓練容量是指：當天訓練的動作X組數X次數X重量。

當這些數據受到影響時，我們的增肌效率也會受到牽制。

那麼每天晚上我們要保持多久的睡眠時間才能夠不影響健身效率呢？

這可能是每個人都關心的，科學研究稱每晚保持7-9個小時左右睡眠，對我們身體是最好的。

但如果我們晚上不能夠保證7-9個小時的睡眠時間，想通過白天補覺的話，效果是不一樣的。

很多人都會問，那麼白天睡覺的時間能不能算到晚上？

其實是不能的，我們的身體會在晚上分泌激素，而在白天睡覺只是純粹的休息放鬆，所以我們每天晚上還是應該保證自己的睡眠質量以及時間。

別覺得按時睡覺是件很困難的事情，如果我們每天都能夠按照固定的時間去睡覺的話，就會形成自己的生物鐘。

也就是說，如果你每天晚上10點入睡，早上6點或者7點起床的話，我們就可以保證自己的睡眠質量是非常好的。

需要注意的是，在睡前半個小時儘量不要碰電子產品，這樣會影響我們的睡眠質量。

而在睡前的這段時間，可以讀會書，或者閉目養神，思考一下當天發生的事情，也有助於快速入睡。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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