睡覺也能健身？今天才知道，睡眠不足對健身危害這麼大

如今的工作壓力越來越大，越來越多的人選擇壓縮自己的睡眠時間進行訓練，並且長期的保持著這種訓練習慣，以至於每天的睡眠時間不足，睡眠質量差。

其實我們自以為聰明的晚間訓練方法危害性是很大的，睡眠不足8小時，你的增肌效果會有所下降，且對身體也有一定的傷害，今天我們來說一下睡眠不足對健身的影響，希望你看之後，可以改變你對睡眠的看法。

一 睡眠不足對增肌的影響

在一些初學者心裡，增肌就是瘋狂的擼鐵，瘋狂的訓練和大口吃肉，其實睡眠在增肌中也占有很大的比例。

人在睡眠時，會分泌很多的激素，如健身者們最常聽到的睪酮素，它可以促進細胞的修復，促進肌肉的增長，提高男性的性功能。

如果你的睡眠不足，就會導致睪酮素分泌不足，增肌所需的睪酮素供不應求，破壞細胞的自我修復，甚至對你的腎也有一定傷害。

二 睡眠不足對減肥的影響

當然，睡覺並不會讓你掉幾斤肉或是在夢中燃燒脂肪，但它可以幫助你在保留肌肉的前提下燃燒脂肪。

研究表明，每晚睡8個小時的人比每晚睡眠不足的人會多減少百分之五十五的脂肪，保存百分之六十的肌肉，你可能被這串數字所嚇倒，睡覺竟然對減肥也有這麼大的作用。

另一方面，在睡覺時會不那麼容易感到飢餓，這也一定程度上避免了晚上忍不住吃宵夜。

三 睡眠對訓練的影響

如果你把疲憊的去訓練和精神滿滿的去訓練做比較，不難發現，你的訓練效果會比有精力時差了不止一半，擼鐵不僅僅是力量上的堅持，同時也是毅力的考驗，當你昏昏欲睡時，意志力和專注力都有所下降，在做一些重量大，危險性高的動作時，如臥推、深蹲，很有可能會造成不慎而受傷。

另外，人在疲憊的時候，警覺性和反應速度都有很大的下降，在訓練效果和訓練動作是否標準方面同樣會有很大的出入。

看了這麼多有關睡眠的知識，我想你對睡眠也有了新的認識，訓練只是一個過程，最終是否可以有效的增肌和減肥全靠訓練後的完善工作。

所以說不要再為訓練而減少你的睡眠時間了，更好的睡眠代表著更好的修復，更好的修復就是更好的增肌，從今天開始，養成每天睡8

小時的生活習慣，終有一天，你的身材會到達理想的效果！