健身路上的坑：買了ZMA?

我相信有不少健身的小夥伴都有買過不同類型的補劑，我們今天要講的這個補劑它叫做ZMA,它的宣傳語是安全無副作用,最天然的促睪產品。

很多小夥伴對於他心動的原因，也就是因為這兩個宣傳語。

那他真實的情況是怎麼樣的呢？就讓我們來了解一下它到底有什麼作用，他又是怎麼火起來的？以及他到底應該怎麼樣去使用，我們有沒有必要去買，今天在文章裡面都會給大家講到。

首先我們先了解一下ZMA它是由什麼組成的。

一：ZMA是什麼？

ZMA是有鋅元素的礦物鹽以及鎂元素的礦物鹽和維生素B6,3種成分組合而成的混合劑。

我們先來說一說這三種成分各有什麼作用，再來討論一下ZMA它的作用又是什麼？能夠給我們帶來什麼樣的好處

鋅鎂元素都是屬於一種礦物質。

鋅作為體內的營養素，能在蛋白質轉化為新細胞的過程當中發揮著重要的作用，如果鋅元素跟蛋白質進行搭配的話，能夠提高新陳代謝，提高人體的免疫力，預防感冒。

鎂元素能夠調節肌肉細胞的鈣，促使肌肉收縮與此同時美能夠促進鈣的吸收，而鈣他能夠抑制焦慮的情緒，能夠防止身體壓力過剩，在某一定程度上可以提高睡眠質量。

維生素b6，是促進蛋白質代謝的主要成分，如果維生素b6與蛋白質同時攝取的話，能夠促進細胞更新，能夠提高免疫力，在一定程度上能夠有效的提高精力。

我們介紹完了他這三種成分的作用，那麼為什麼這些微量元素跟他所謂的宣傳語不管是說促睪作用還是增肌作用，都沒有什麼直接的聯繫，那為什麼他會那麼火爆呢？

原因在於他剛開始實驗是由Victor Conte做的，他讓27名美式足球運動員去服用ZMA天然補劑，發現睪酮明顯的提高，並且肌肉也得到了改善，所以在那個時候就火爆起來了，但是後面的實驗證明Victor Conte這個實驗沒有一定的說服力。

那既然如此ZMA真的沒有作用了嗎？並不是的，讓我們來看一看它到底有什麼作用。

二：ZMA的作用是什麼？

1.在一定程度上，ZMA他能夠幫助睡眠，很多時候很多人利用ZMA並不是為了促睪或者增肌，他們單純只是為了睡眠的作用，如果你睡眠有問題的人可以嘗試，或許他能夠讓你睡得更好。

2.如果你平時運動量比較大，出汗量也會比較大的情況下，你可以嘗試著去補充ZMA,因為出汗量比較大，運動量比較大的人，鋅元素容易流失會比平常人水平稍微低一點。

當然如果你是因為鋅元素的流失而導致睪酮分泌比較低，因為鋅元素的缺乏會抑制睪酮的分泌，那麼確實他會讓你睪酮低水平恢復到正常水平。

但是如果你本身睪酮水平值已經是正常水平，再去買這個補劑，就沒有什麼多大的意義。

因為補劑裡面有一句話叫做缺啥補啥，如果你都不缺的話，你補了也沒有多大的作用，他不會給你額外的效果，所以買補劑的時候一定要清楚自己要的是什麼，缺乏的是什麼，再去買補劑。

當然，如果你是因為缺乏鋅元素而導致的睪酮水平比較低，那麼建議你直接購買鋅元素會比ZMA更加好。

當然你也可以從自己的日常飲食當中去獲取含鋅比較多的食物，例如說我們常說生蚝和海蠣能夠提高睪酮分泌水平，就是因為它含鋅量比較多。

合理飲食也是非常重要的一點。

我們居然已經了解了ZMA的作用，也明白該怎麼樣去補充，那我們下面來說一說該怎麼樣去使用它以及它的副作用有什麼？

三：如何看待ZMA,怎麼使用它？它的副作用是什麼

1.如何看待ZMA?

對於ZMA以平常心去對待，不要奢望它有什麼促睪和增肌的作用，對於改善睡眠它是有一定的幫助的，不要把它當做一個神器。

2.如何使用ZMA以及使用過多的副作用

1.控制好每日攝取'ZMA的量一般大於大約200毫克的維生素b6會有一定的危害，他可能會引起神經系統的障礙。

而大於2克的鋅元素攝取，它有可能會造成急性中毒。

在一定程度上這兩個超量攝入，都有可能會引起腹瀉和腸胃不適。

2.如果你是為了改善睡眠，可以在睡覺前半個小時或者一個小時之內去攝入ZMA.

但是需要注意一點，有些人服用了ZMA之後可能會體驗夢境當中的變化，當然只是說有一些人可能會。

如果你確實睡眠不太好，這裡更加建議去服用印度人參，他擁有降壓力助睡眠的作用，而且效果會比ZMA更加好。

3.如果你是因為缺乏鋅元素而導致的睪酮分泌水平下降，可以考慮去買ZMA,不過更建議去買鋅元素的補充品。

總結：

1.對於為了購買ZMA,想要提高自己的促睪水平以及增肌作用的人就不要想太多了，你如果缺乏鋅元素而導致的睪酮水平下降，你可以直接去買鋅鎂片。

2.ZMA對於改善睡眠有一定的作用，但是建議在睡前半個小時甚至一個小時之前進行服用。

但是要知道它可能會產生在夢境當中不一樣的體驗，需要做好這一個心理準備。

3.補劑裡面有句話叫做缺啥補啥，千萬不要抱著能夠一步登天的想法去買某些補劑，所有的補劑都是你的訓練和飲食上的錦上添花，並不是你生活當中的重要組成部分。

如果想要減肥就要把注意力放在24小時之內隨時關注自己的飲食和睡眠以及心情，如果是增肌，一定要把自己的注意力放在訓練的那一個小時內，儘量讓訓練達到你想要的水準，同時讓自己的訓練儘量達到力竭的水平。

希望大家對於補劑有一個更深刻的認識，而不是盲目的去追尋什麼效果好就去買什麼補劑，真的是自己缺少了什麼再去買，物盡其用。

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