156斤胖女孩逆襲女神,半年瘦身60斤,這四個動作每天堅持做20分鐘

雖然早已看過很多胖妞逆襲女神的勵志故事，但沒有哪個胖妞能夠隨隨便便就可以逆襲成功，我們覺得是大變活人，但在背後她們付出了多少努力和汗水，卻不得而知。

今天的主人公朱雅星是身高164厘米，竟有著156斤的體重胖妹，作為一個女生，那真的是一個龐然大物啊！要知道我一個180厘米的壯漢才160斤！有人說她像賈玲，也有人說她像女版喬杉，這給她造成了很大的心理壓力。

曾經的小胖妹成功減肉56斤，搖身一變成女神

從朱雅星減肥前後的照片看出，簡直是天生地下的區別，而這一切都是她在4個月時間完成的轉變，甩掉了56斤脂肪，這對於一個女生來說是很不易的，不光身材纖細了，人也清爽乾淨了許多。

現在她的體重保持在100斤左右。

這樣有顏值和毅力的女生，才更能稱得上女神。

女神的逆襲！從156斤大胖子半年減肥60斤

當然，減肥並不是一件容易的事情，作為一個胖子在初期運動是十分困難的，因為體重過大的壓力很容易讓我們在運動時給身體造成損害。

朱雅星在健身最開始選擇了跑步為主攻點，因為跑步似乎是所有減肥人的選擇。

每天堅持不斷的跑步，朱雅星發現體重並沒有很明顯的變化，慢慢的她也失去了跑步的動力，而且她還發現跑步對於一個胖的人來說非常傷害膝蓋，她覺得跑步並不是適合她。

朱雅星表示減肥的過程也嘗試了很多不同的方法，更嘗試過吃減肥藥這些非常極端的減肥方法，但這些方法不但沒有效果反而令身體和精神狀態變得越來越差。

只有從改變生活和飲食習慣開始，這樣才是最健康、最有效的減肥方法。

確實，對於肥胖的人來說，他們的新陳代謝本身就十分緩慢，減肥對於他們來說是非常困難的。

像跑步這種劇烈的有氧運動非常不適合。

對於肥胖的人來說他們需要的是一種安全有效，且可以長期堅持下去的運動。

現在朱雅星全身無一點贅肉，90斤體重從不大量運動，減肥方法很簡單

如今的朱雅星體重保持90斤，她也大方分享了減肥秘訣：其實很簡單，她坦言不用節食從不大量運動，減肥很簡單，做到2點就好。

第一點：選對食物

在控制總能量攝入的前提下，儘可能的保證食物多樣，所謂膳食平衡，就是要什麼都吃一點。

第二點：適量運動

減肥成功的朱雅星說普拉提是一個專門針對減肥的健身運動，她當時堅持做一個月就成功瘦了10斤。

只要堅持做普拉提，減肥真的就變得很簡單。

她今天能夠瘦下來，最應該感謝的是那時候每天堅持做普拉提的自己！

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

可以在家做的普拉提，它難度係數低，不僅適合大部分人群，還方便攜帶。

凍齡從早開始，小編給大家分享一組適合家裡做的普拉提運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！（建議點讚、轉發和收藏不然找不到）

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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