骨質疏鬆真的不能練習前屈？如何在練習時將風險降到最低？

之前聽到一位老師說出了一個有趣的說法，說老年婦女如果脊柱有骨質疏鬆症，就不應該練習前屈，因為有可能出現骨折。

我發現這很奇怪，因為我們的日常生活中充滿了彎曲。

試著穿上褲子或穿襪子時，也不要彎曲你的脊柱？難道女性也應該避免這些活動嗎？

我還專門跟他探討一番，仔細聽完它他的解釋後，才發現，他說提到的是「劇烈的瑜伽屈體運動」時，並不僅僅是指前屈。

他特別列出了像坐姿前屈這樣的姿勢，還有橋式和肩倒立，這兩種姿勢都使頸椎處於極度彎曲的位置。

所以他所說的並不是真的前屈，而是更多的關於極端的脊柱彎曲。

我們要向脊柱骨質疏鬆症患者推薦怎麼做呢?此外，研究表明，「劇烈的瑜伽屈體運動」的負面影響可以通過做伸展動作來抵消。

這不就是我們通常用來編排瑜伽練習的方式嗎?

有許多前屈對身體非常有用;即使是深前屈，如站立前屈和坐姿前屈，也要運用適當的技巧，適應學生的需要，不應該對脊椎造成壓力。

今天我們來探討下前屈的種類，它們的作用以及如何在練習時將風險降到最低吧。

向前彎曲的意思是彎曲脊柱，這發生在每次你把你的胸部向大腿移動(反之亦然)。

如果我們按照強度來安排前屈，會是這樣的:

所有前屈的主要特點是它們在身體的後(背部)結構中創造了一個伸展的空間。

我們需要記住的是所有這些結構都是通過筋膜相互連接的。

《解剖學火車》書中採用了肌筋膜經絡這個術語來描述那些穿過筋膜並連接和包裹幾塊肌肉的牽拉線。

書中把這種特殊的張力線稱為表背線(SBL)。

SBL連接並保護身體的整個後表面。

它有一個重要的姿勢功能，就是它支持身體的完全直立，這就意味著它整天都在負荷運作。

它還會造成脊柱伸展(背部彎曲)。

如果沿著這條線的肌肉不發達，身體就會向前塌陷;如果發育過度，身體會有向後傾斜的趨勢。

前屈有助於緩解整個SBL的緊張，並拉伸它的部分或作為一個整體。

我們使用前屈來鍛鍊整個SBL:伸展和加強(取決於姿勢)沿著脊柱的肌肉，以及肩部和骨盆束帶的肌肉和腿部的肌肉。

此外，前屈加強腹部肌肉(如果你在練習時使用它們)，並輕輕擠壓腹部器官，會增加該區域的血液循環。

在伸展背部結構方面，我們確實有自己的優先事項。

下背部總是最重要的部分。

這一區域通常承擔了大部分的負荷，在支撐脊柱和建立脊柱與骨盆之間的健康關係方面最很重要的。

除了伸展下背部，你可以選擇強調上背部、腿筋或小腿;有些姿勢會比其他的更適合。

讓我們來看看不同類型的前屈，以及我們能從中得到什麼好處。

• 第一組姿勢提供安全有效的下背部伸展。
  
  
• 第二組的姿勢為背部創造了更深的伸展(特別是當伸展是由手推動的時候)，也伸展了背部上部，頸部和腿筋。
  
  保持兩腿分開會使大腿內側得到伸展。
  
  彎曲腳踝也能拉伸小腿。
  
  
• 第三組的姿勢是孤立的，強調身體一側的伸展，這在處理結構不對稱時非常有用。
  
  
• 第四組體式加強上背部和下背部。
  
  如果舉起手臂，加強效果將會加強。
  
  

總結：

從瑜伽體式的實用性角度來考慮瑜伽體式，從根本上改變了你練習瑜伽的方法。

然後，姿勢就變成了一種工具，你可以為治療或提升的目的仔細選擇和安排。

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