如何促進睪酮分泌？3個方法提高睪酮，找回青春的活力

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睪酮，一種體內分泌的激素，男士分泌為主導，女士少量分泌的一種激素。

對於健身人士來說，促睪是他們的目標。

睪酮水平的提高，可以提高增肌的速度，讓他們擁有更強大的力量，體能素質快速提升。

而隨著年紀的增長，我們身體的激素水平會逐漸呈下降趨勢，睪酮的分泌量也開始不足。

睪酮能夠抑制肥胖，促進肌肉合成跟生長。

為什麼年紀過了25歲以後，你會發現體重開始不可控制的上漲，身材開始發福，肚腩開始找上你？

主要是因為身體睪酮分泌不足，肌肉開始流失，身體代謝水平也開始下降，這個時候的你，身體缺乏運動，體能素質、肌肉量都已經比不上學生時代的身體。

因此，促睪，提高睪酮的分泌水平就成為了當務之急。

促睪需要從平時生活飲食跟運動鍛鍊入手，才能逐漸改善身體素質，找回曾經的青春跟活力。

堅持幾個方法，教你提高睪酮水平！

1、每天運動1小時

肥胖會抑制睪酮的分泌，而隨著睪酮水平下降，你就更容易發胖，你會逐漸變得「女性」化。

因此，降低體脂率是你必須做的一件事情。

而肌肉流失的年紀，你更離不開運動。

有氧運動可以幫你分解脂肪，肌肉可以促進肌肉的生長，提高睪酮的分泌。

那麼有氧運動結合重量訓練，就是促睪的最佳運動選擇。

建議每天重訓40分鐘+有氧運動20分鐘，把自己的體脂率控制到20%以下（女士控制在24%以下），同時多做腿部力量訓練，堅持3個月以上，你會發現身體素質大大改善了。

2、多吃一些海鮮、十科花椰菜補充微量元素

藥補不如食補，平時多吃一些健康的蝦蟹、深海魚，可以幫助身體補充蛋白、鋅、鎂等元素，能給肌肉的合成，睪酮的分泌提高足夠的營養跟能量。

十字花科菜中含有機硫化物、膳食纖維、多種礦物質和維生素，平時常見的白菜、花椰菜、捲心菜、蘿蔔、甘藍、芥藍都具有很強的抗氧化食物，幫你抵抗衰老，調節免疫力，給睪酮分泌創造條件。

平時要拒絕一些不健康的油炸食物、加工的零食，高糖分的奶茶，拒絕反式脂肪酸的攝入，選擇健康的葵花籽油等油脂脂肪，做到健康飲食，才能給身體提供一個健康、營養的環境。

3、戒掉酒精，多喝水

如今的人，大都喜歡喝酒，或釋放內心的壓抑，或喝酒成癮，他們聚餐應酬都少不了酒。

但是，酒精卻是抑制睪酮水平的主要因素，更是健康殺手。

酒精會傷害我們的神經組織，同時降低睪酮的分泌。

年紀漸大，青春的資本已經越來越少了。

你需要過健康的生活，過自律的人生，管理好自己的身材。

戒掉酒精，多喝水，才能保證睪酮水平，促進體內垃圾的排出，擁有的健康身體。

促睪是一項長期，並且需要堅持的事情，不要以為三兩天就能感受到變化。

促睪跟健身一樣，沒有堅持3個月以上，不要說沒效果，沒有堅持1年以上，不要說你學會了，沒有堅持3年以上，不要說你是成功了。

希望所有的小夥伴們，都能夠堅持下去。

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