男性如何促睪,提高體能素質?這5件事一定要做到

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男人隨著年紀漸長,你會發現身體的力量、代謝速率已經沒有年輕的時候那麼充沛了。

30歲後的男人,無論是體能還是精神方面都在走下坡路了。

以前熬夜不睡覺感覺沒什麼,現在一通宵,就需要幾天的時間恢復,以前吃多少都不容易發胖,現在吃得不多了,但肚腩卻越來越大。

那麼為什麼會出現這些問題呢?

很多時候,你的生活作息以及習慣跟健康是息息相關的,不良的環境以及習慣都導致你發胖、肌肉量流失,骨骼密度下降,身體衰老,男人的睪酮水平下降,從而讓你感覺青春不再。

那麼,怎麼樣才能改善這些健康問題?

你需要多進行鍛鍊,恢復良好的生活習慣,提升自身的睪酮分泌水平,促進生長激素的分泌,提高自身代謝能力以及肌肉力量。

只有這些方面都提升上來,你才能找回年輕的狀態,提升男人自身的魅力,遠離肥胖大叔,中年油膩的現象。

怎麼樣才能快速地提高自己的睪酮水平,提高自身各方面的能力呢?堅持做到這5件小事,讓你促睪沒煩惱!

1、控制自己的體脂率

簡單來說就是不要讓自己太胖,很多男人健康問題都是源於太胖引起來的。

肥胖意味著你體內的脂肪含量太多,脂肪的油脂細胞會將睪酮轉化為雌激素,從而降低了男性身體內的睪酮水平。

雄激素降低,雌激素增加,相對應的就是男性各方面都會弱下來。

特別是步入中年的男人,常年油膩的你已經變成了」大腹便便」的模樣,只有你能控制你的飲食加以運動輔助,才能讓你瘦下來或者是控制你的體脂。

2、戒掉菸酒

很多人喜歡菸酒,特別是男生,無論是年輕還是中年者,對於菸酒的喜愛程度勝過家常便飯。

但是抽菸喝酒過量,都會影響男性睪酮的分泌。

過量吸菸除了肺部嚴重受損,還會引發各種各種的疾病,喝酒也是同理,而且喝酒還會讓你越來越胖。

如果你覺得有一段時間自己的體力不如從前了,容易產生疲勞感,那就慢慢嘗試戒掉菸酒,一段時間後你會發現自己重生了。

3、拒絕熬夜

現代很多男生,為了拼搏事業或者是打遊戲都是基本熬夜通宵。

長期熬夜,不僅會讓你的精神越來越差,做事都是有心無力,疲勞感加重,甚至會出現易怒易躁的情緒。

熬夜除了讓你變胖,也會抑制你的睪酮分泌,因為激素的分泌,需要充足的休息時間才能夠分泌充足。

建議每晚23點前入睡,早上6-7點起床做運動才是最佳的狀態。

4、每周都要運動4-5天

運動能夠提升男生的體能以及肌肉力量,每周堅持4-5天的有氧運動以及無氧運動,能夠有效地提升男人的體能的同時,增加我們的肌肉力量。

推薦的有氧運動肯定是跑步,那麼力量訓練就是深蹲、硬推等力量訓練。

5、營養補充很重要

男生要多吃一些補腎益精的食物,比如椰菜花、白菜以及甘藍等等,這幾種有益於促睪的蔬菜。

平時補充含有豐富蛋白的蛋類和奶類,還有多吃含鋅元素的食物,比如海鮮中的貝殼類、蝦、深海魚等等,還可以吃些優質脂肪補充能量,比如堅果等。

男人提升自身雄激素是非常重要的,平日裡就要多注意飲食的組合以及運動,儘量避免熬夜通宵和操勞,才能有效地提高男生的體能素質。

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