每天做100個深蹲，50個仰臥起坐，15個伏地挺身，有意義嗎？

沒有意義的。

有句話叫做「知其然，不知其所以然。

」只知道做運動可以強身健體，卻不知道為什麼是做運動才能強身健體，更不知道怎樣才是正確的做運動。

你們不知道為什麼，也不想知道，只想要不動腦子去做，然後身體素質自動升級，生活哪裡有這麼容易的事。

健身和減肥一樣，都只是單純知道運動能增強身體或減脂，然後就去做了。

做多少運動量？不知道。

運動後怎樣需要營養？不知道。

運動後要怎麼休息？不知道。

只知道無腦運動，去跑步！能減肥！第一天就跑啊跑啊，跑了十公里，速度比走路還慢，還要繼續跑第十一公里。

明天？明天身體就升級了，就能輕鬆跑二十公里了！體重後天就能減二十斤啦！

抱著上面那種單純想法的人，太多太多了。

所以才會有那麼多人說運動辛苦，說運動難以堅持，說運動沒有效果。

「我曾經堅持每天跑步十公里都瘦不下來呢，一點效果都沒有，說跑步能減肥的都是騙子！嗯？你說堅持了多久？有三天呢！」

深蹲、仰臥起坐、伏地挺身這三個運動是「運動小白三大項」，因為知名度大、運動難度小，是絕大多數人剛開始運動的首選動作。

空手深蹲前期可以增強大腿和臀部的力量，直到能連續做一百個以上時，會變為側重於肌肉的耐力；仰臥起坐，能鍛鍊腹直肌耐力，有助於六塊腹肌的顯露；伏地挺身，能鍛鍊胸大肌和肱三頭肌的力量。

這三個動作的鍛鍊效果對新手來說挺不錯的，難度也不大，而且三個動作用到的肌肉不重疊，可以在一次運動中同時使用。

自重訓練中，固定動作次數是沒意義的，比如做深蹲，本身能做五十個，那目標定為一百肯定做不了，勉強做到也會傷害身體，目標定位三十又沒有盡全力。

所以每個動作做到力竭就行了，力竭是指在不借力的前提下，肌肉無法堅持再做一個了。

需要注意的是，動作太多，運動時間會變長，對體能的要求非常高，三樣動作都做到力竭的話對身體的負擔可能比長跑十公里還要強。

而這樣高強度的訓練，是不可以每天都做的。

尤其是運動新手，不需要也不應該每天堅持做高強度訓練，肌肉訓練後需要時間和營養恢復，只有充分恢復好，肌肉強度才有可能增強。

總結：堅持每天深蹲X個，伏地挺身X個，仰臥起坐X個，這樣的訓練方式毫無意義。

堅持做深蹲、伏地挺身、仰臥起坐，各個部位訓練到力竭，然後充分休息，補充營養，再進行下一次訓練，這樣你的身體才會不斷變強。

最後，只有這樣還不夠，最重要的是永遠保持學習的心態，多動腦，多學習，要想清楚自己想通過運動達到什麼目的，有沒有更好的運動方式。