女生健身塑形，綻放你的氣質

大家好！愛健身的女生也是越來越多了啊，因為大家都知道健身不僅僅是可以增強體質，同時也可以塑形讓自己擁有更好的身材，展現出更完美的氣質哦。

特別是身材比較胖的女生，更急於想讓自己瘦成一道閃電。

那麼問題來了，怎樣健身塑形呢？小編下面就為大家來介紹幾種簡單的健身塑形動作以供MM們參考哦。

練瑜伽

瑜伽不僅可以消除壓力，也可以強化內臟。

瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

瑜伽還能增加肢體的靈活度和平衡性，增強體能以及很好的塑形效果哦。

深蹲

深蹲可以帶給你絕佳的減肥塑形，強體增肌效果哦。

深蹲提高全身力量最有效的動作，增長全身肌肉最有效的動作，提高爆發力最有效的動作，提高彈跳力最有效的動作，強健心肺功能的有效動作，防止衰老的有效動作等等。

跳繩

無論是瘦身還是健身，跳繩都是一項不可缺少的運動項目。

跳繩有很好的瘦身健身作用。

而且跳繩容易上手，對場地要求不高，不受時間、空間和天氣的影響，無論是陰天下雨還是陽光燦爛，只要場地能掄開繩子就可以開始運動。

相比跑步或其他運動項目而言，跳繩時間不必過長，也更容易堅持。

跳繩可以鍛鍊人體多個臟器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

同時也有研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、滑鼠手、頸椎病等多種疾病，還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於人們的心理健康。

騎車

汽車是一種很好的有氧運動，具有很好的健身塑形效果哦！自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

箭步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！練習箭步蹲在鍛鍊腿部肌肉的同時，還可以幫助減去腿部多餘的脂肪，起到緊繃腿部、美化腿部線條的效果。

如果想要瘦腿效果更好的話，在做完箭步蹲後可以進行拉伸、慢跑等運動。

伏地挺身

很多女士都不喜歡做伏地挺身，覺得做伏地挺身太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習伏地挺身，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。

而且，伏地挺身還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。

此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

慢跑

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

其實形式有很多種哦，關鍵是選擇自己喜歡的動作付諸以行動並堅持下去哦。

一旦當你進入了狀態的話，你定會不由自主的愛上健身的哦，並為它為你所帶來的塑形美體等等由內及外的巨大好處而吃驚的哦。