4種和跑步最搭的運動方式

1

騎自行車

自行車，大多數人都不陌生，日常上下班、出門遊玩都會用到的代步工具。

但似乎，對大多數而言，自行車都只是作為了一個代步工具，而不是一項運動。

但其實，騎自行車是一種很好的運動方式，不只是對於跑步的人群，對其他人群也是。

作為一項運動，騎自行車在鍛鍊心肺功能，提高心臟的供血能力，預防高血壓、減緩壓力，提高記憶力、增強睡眠質量等方面都有一定的積極作用。

而對於經常跑步的人群而言，自行車與跑步這項運動搭配的地方主要集中在兩點：

第一，與跑步類似，主要發力的肌肉群都集中在下半肢，騎自行車可以很好的鍛鍊腿部力量，從而避免在跑步時受傷；

第二，對心肺功能的鍛鍊，騎自行車可以很好的鍛鍊心肺功能，而心肺功能在跑步中作用同樣重要。

即無論是作為跑步時的交叉訓練內容還是受傷不能跑步時的替代項目，騎自行車都是不錯的選擇，可以保證身體狀態的維持和身材的控制。

2

游泳

游泳，同樣也是有氧運動的一種，與騎自行車相同，游泳也可以很好的鍛鍊跑者的心肺功能，但是與騎自行車又不同，游泳，對於跑者還有其他不同方面的幫助。

這些幫助體現在：

1、舒展肌體：人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了人體血液循環，是很好的放鬆方式

2、提高柔韌性：在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損機率，水的阻力還可以增加運動強度，使全身的線條流暢，優美。

3、減少炎症：游泳可幫助降低炎症風險，預防因此而導致的心臟動脈硬化等疾病，降低炎症風險還能緩解其他疾病的惡化進程。

3

普拉提

普拉提，相信很多跑友都聽過這個詞，但估計，並不是所有跑友都知道普拉提究竟是怎麼一回事，不了解的朋友甚至會認為普拉提和瑜伽是一個運動。

普拉提是由德國的約瑟夫·休伯特斯·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系——一種靜力的健身運動。

最初時，普拉提是作為一種運動療法，用來幫助軍人，囚犯恢復身體，後來由於效果顯著，普拉提逐漸風靡到世界。

如今，普拉提更多的是作為一種運動的形式。

關於普拉提現階段的定義，可以參考百度百科：普拉提是一項鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

可以看出，它與瑜伽，是完全兩項不同的運動。

瑜伽更偏柔韌、拉伸和平衡上的鍛鍊，而普拉提在體式訓練方面更側重於對力量的訓練和對肌肉的控制，連貫性比較強，要求核心穩定，對各部位的肌肉鍛鍊效果比較好。

而且，由於普拉提最早用於康復領域，所以普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，堅持練習可以改善形體，同時有一定的康復訓練的作用。

以上內容是對普拉提這項運動的科普。

那麼，為什麼推薦普拉提，認為普拉提和跑步更配呢？

1、普拉提對形體的改善作用：良好的體態更容易有好的運動表現。

而對於大多數跑者而言，久坐辦公室，頸椎、腰背，或多或少都有一些小毛病。

普拉提最初就是作為一種運動治療的方法來幫助恢復，因此，普拉提可以糾正我們形體上的一些問題。

2、普拉提對核心的要求：核心訓練包括核心力量訓練和核心穩定性訓練，這個我們在核心訓練的核心是什麼？一文中已經講過。

普拉提可以很好的鍛鍊核心力量，提高核穩定性，而核心穩定可以提高身體在運動過程中的穩定性和控制力，從而為身體更好的發力創造條件。

3、對呼吸的控制：呼吸是普拉提中很重要的一個環節，大多數的動作都強調一個呼吸節奏和習慣的問題，而這，是很多跑友在跑步時很少注意到的一個方面，很少有跑者進行專門的呼吸訓練，普拉提中的呼吸訓練，對於我們調節跑步時的呼吸也有一定的借鑑意義。

4

健身

健身應該是跑者們最頭疼的一項選擇了，對大多數跑友來說，健身房漢子們強健的身體實在算不上美觀，而且這一身腱子肉也很難支持長距離的跑步。

但是不可否認，進行健身，確實對於我們跑步確實能起到很好的幫助作用。

我們常說的核心訓練和腿部力量訓練，很多動作都屬於健身的範疇。

關於健身的好處，跑者們想必都有所了解，這裡就不再贅述。

更多的觀念引導的問題，有句話說的好，「無力量，不有氧」，這句話或許能夠對實在對健身難以提起興趣的跑友們有所啟發。

而且，健身並不非要去健身房，徒手健身和一些簡單的器械訓練、健身操都屬於健身的範圍。