健身想練胸肌，100個伏地挺身做組與8RM做組，兩者胸肌差距有多大

胸肌，作為我們身體上最受歡迎的肌肉之一，是大多數人的追求，如何把胸肌練好練大，可能是我們的想要迫切了解的知識。

那就我們最常見的伏地挺身來說，通過數組100個伏地挺身訓練和其他項目8RM做組鍛鍊（臥推，負重伏地挺身等），這兩種方法對胸肌的生長效果差距有多大呢？

訓練強度差距

100個伏地挺身在不健身的人眼中可能是一個天文數字，但是在經常健身的人眼裡應該只能算是不疼不癢，特別是對於那些徒手健身達人來說，一組100個伏地挺身做數組帶來的強度還不足以使胸部肌肉完全發力。

而8RM做組鍛鍊，每一組都能將肌肉的所有能力釋放完，對於肌肉的刺激強度較大，能夠更大程度的「合理激發」肌肉纖維，使肌肉纖維在恢復時增粗的程度更多。

雖然由於損傷度更大，需要休息的時間更長，但是在循環訓練身體各個部位的肌肉中會有足夠的時間使胸肌得到充足的休息，自然變大的速度就會更快了。

鍛鍊肌肉類型差距

100個伏地挺身由於次數更多，對於肌肉更多的是耐力的提高，而做8RM的訓練，基本上都是對肌肉力量的鍛鍊提升。

與之對應的，一組100個伏地挺身做好幾組後，對於胸肌的無氧耐力素質提高的效果更好，有利於胸肌的持續穩定發力，而8RM的鍛鍊法，對於胸肌的圍度、力量提高效果更好，有利於肌肉的短時間較大力量的釋放。

而且由於鍛鍊肌肉的不同類型，100個伏地挺身對於肌肉塊頭的增長是沒有8RM鍛鍊法對胸肌塊頭增長的效果好的。

鍛鍊部位差距

8RM的鍛鍊法有一個更好的作用就是，能夠使胸上所有部位的肌肉神經發力，不僅能使大肌肉群發力，對於胸部周圍的小肌肉群也有好的鍛鍊，所以在刺激肌肉群上，8RM鍛鍊法不止能夠對最容易鍛鍊的中胸有好的鍛鍊效果，對上胸，下胸，中縫都有著不錯的鍛鍊效果。

而100個伏地挺身由於負荷較小，身體只用小有規模、最容易發力的中、下胸就足夠應付了，由此可知發展地更多的只能是中、下胸耐力，不需要更大的胸肌。

長期的鍛鍊後，胸肌是沒有8RM鍛鍊法鍛鍊出的更有視覺衝擊力的。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

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經過以上的分析對比，相信我們已經很好的看到100個伏地挺身做組的鍛鍊方法對於胸肌的大小，輪廓，和肌肉力量方面是沒有8RM鍛鍊法效果更好的。

而在肌肉無氧耐力素質上，卻是要優於8RM鍛鍊法的。

雖然力竭的效果很好，但是我們還需要注意的一點是，如果鍛鍊完之後還有其他事情要做的話，8RM的鍛鍊方法並不適合天天使用，因為8RM鍛鍊方法鍛鍊之後，身體的各項機能都有大幅度的下降，休息才是8RM鍛鍊後應該做的事情。

所以合理的安排力竭訓練和普通訓練才會使你的肌肉有更好的鍛鍊效果喲。