有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果更好？

「有氧塑形，無氧增肌」，是大多數想要健身的「菜鳥們」最先接觸到的常識。

但其背後的知識，你了解嗎？

有人說，有氧運動和無氧運動的差異就是時間。

時間長的就是有氧，所以慢跑是有氧運動，那請問我慢跑一分鐘呢？

有人說，做力量訓練就是無氧運動，比如舉啞鈴就是無氧，那麼我做啞鈴操又是有氧還是無氧呢？

到底什麼是有氧運動，什麼是無氧運動呢？

• 有氧VS無氧：由何區分？

從科學角度講，有氧和無氧的區別在於，運動中身體內供能的原理不同。

簡單說來，可以理解為：人體在消耗能量時，氧氣參與程度是不同的。

當運動強度較低，人體耗能小，呼吸均勻。

氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

如步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、跳繩、上下樓梯、太極拳，以及一些球類活動等。

當人們在做劇烈的運動時，吸入的氧氣根本還來不及到達細胞當中去參與助燃，這就是無氧運動。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

• 有氧VS無氧：有何不同？

因氧氣參與的程度不同，兩種運動所消耗的「燃料」也不一樣。

有氧運動過程中，人體通過氧氣的攝入合成一種酶，燃燒脂肪來參與供能。

其代謝廢物是二氧化碳和水。

而無氧運動過程中，不需要氧氣介入，人體利用體內的糖原直接供能，其代謝廢物是乳酸。

• 有氧VS無氧：作用在哪？

因為有氧運動的「燃料」是脂肪，同時代謝物為二氧化碳和水。

所以，有氧運動更適合長時間進行，又更高效的減脂，從而達到減肥的目的。

而無氧運動會代謝出乳酸，乳酸的堆積會引起局部的肌肉酸痛。

這是讓人運動過後產生痛感和疲勞的根源。

因此很難在一次運動中長時間堅持，同時對脂肪的消耗也不如有氧運動。

無氧運動一般強度較高，運動過程中，體內肌纖維遭到破壞。

通過攝入營養物質和休息，肌肉會修復和生長出比之前更粗壯的肌纖維，因此無氧運動對於肌肉的增長和塑形十分有效。

兩種方法都能實現「減肥」的目的，但對於只是想要保持身材的「萌妹子」而言，無氧運動顯然是更合適的選擇。

如果弄混了這兩種運動形式，辛苦勞作的你，可能收穫的，就是一個「穿衣不顯瘦，脫衣有肌肉」的「金剛芭比」了。

最後記得，不管是有氧還是無氧，運動完之後一定要補充營養，尤其是肌肉生成所需的蛋白質。

說給減肥的你聽：

建議先進行無氧運動再進行有氧運動。

因為人體運動初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分儲備不足時才會加大脂肪供能的比例。

所以我們可以先安排無氧運動如力量訓練，消耗掉一部分糖分，再去做有氧，那麼脂肪在有氧運動一開始就以比極高的比例參與供能。

燃脂的效率自然是大大提高，減肥也就事半功倍。