有氧運動和無氧運動到底哪個更適合你？

有氧運動的「燃料」是脂肪，代謝物為二氧化碳和水。

這意味著有氧運動更適合長時間進行，又更高效的減脂，從而達到減肥的目的。

健身沒有一定的規法，但必須科學健身。

「有氧塑形，無氧增肌」，是大多數想要健身的「菜鳥們」最先接觸到的常識。

但其背後的知識，你了解嗎？

有氧和無氧：是怎麼去區分的呢？

「跑步訓練是有氧運動，力量訓練是無氧運動」。

諸如此類的健身話語，可能是人們對有氧和無氧最常見的理解。

但有氧運動和無氧運動，其實不單單是簡單的訓練項目就能進行區分的。

從科學角度講：有氧和無氧的區別在於，運動中身體內供能的原理不同。

簡單說來，可以理解為：人體在消耗能量時，氧氣參與程度是不同的。

當運動強度較低：人體耗能小，呼吸均勻。

氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

如慢跑、游泳、騎車。

當運動強度較高:吸入的氧氣根本還來不及到達細胞當中去參與助燃，這就是無氧運動。

如短跑、肌肉訓練等。

有氧和無氧：兩者有何不同？

  因氧氣參與的程度不同，兩種運動所消耗的「燃料」也不一樣。

在有氧運動過程中，人體通過氧氣的攝入合成一種酶，燃燒脂肪來參與供能。

其代謝廢物是二氧化碳和水；而在無氧運動過程中，不需要氧氣介入，人體利用體內的糖原直接供能，其代謝廢物是乳酸。

有氧和無氧：它們各自的作用在哪？

因為有氧運動的「燃料」是脂肪，同時代謝物為二氧化碳和水。

這意味著有氧運動更適合長時間進行，又更高效的減脂，從而達到減肥的目的；然而無氧運動會代謝出乳酸，乳酸的堆積會引起局部的肌肉酸痛。

這些乳酸就是讓人運動過後產生痛感和疲勞的「罪魁禍首」。

因此很難在一次運動中長時間堅持，同時對脂肪的消耗也不如有氧運動；但是無氧運動一般強度較高，運動過程中，體內肌纖維遭到破壞，通過攝入營養物質和休息，肌肉會修復和生長出比之前更粗壯的肌纖維，因此無氧運動對於肌肉的增長和塑形十分有效。

所以，兩種方法都能實現「減肥」的目的，但對於想要保持體形的人來說，無氧運動顯然是更合適的選擇。

但是如果弄混了這兩種運動形式，辛苦運動的你，可能到最後得到的，就是一個「穿衣不顯瘦，脫衣有肥肉」的「健身者」了。

因此，無氧和有氧各有「專攻」，但對於想要減重的你來說，都是可以考慮的方式，只不過，要根據個人具體身體能力和適應力來進行針對性的選擇。