有氧運動和 無氧運動區分

經常跑步和健身的朋友應該對有氧運動和無氧運動這連個詞很熟悉，具體兩者有什麼區別？那些是有氧運動那些是無氧運動？到底是該先做有氧運動還是無氧運動？你清楚嗎？

有氧運動與無氧運動

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動，無氧運動的代謝過程中沒有氧氣參與。

運動強度較低，耗能較小，氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，並幫助燃燒能源，這樣的運動，就是有氧運動。

強度低、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車……

當你在做劇烈運動時，一般強度大，持續時間較短，運動時心率大約在170-180/分以上，在功能過程中不需要有氧氣的參與，這就是無氧運動。

比如短跑衝刺，起跑時吸的那口氣，根本來不及到達細胞中，運動就已經結束了。

有氧代謝與無氧代謝

明白了有氧運動和無氧運動的定義，我們還需要了解他們的供能方式。

有氧運動也叫有氧代謝運動，它是緩慢但持續的公能系統，主要是通過糖和脂肪提供能量。

當運動強度增大到一定程度，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統開始啟動。

無氧代謝只能使用糖分作為燃料，供能迅速但是產生能量比較少。

所以我們在做無氧運動時容易感覺力竭，比如舉重、卷腹、平板支撐等等，一般做幾分鐘就需要休息一下，讓體力恢復，在進行運動。

減肥應該選有氧運動還是無氧運動

了解了有氧運動與無氧運動的區別和供能方式，我們再來看看如何選擇運動方式。

如果想要減肥，首選有氧運動，因為有氧運動時消耗糖分和脂肪的，而無氧運動並不直接消耗脂肪。

但無氧運動能夠提高機體工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量，在增強骨骼方面起到很好的效果而隨著肌肉增多，身體新陳代謝水平，對於熱量的消耗也會增大，所以堅持做無氧運動長期來看也有利減肥。