減肥乾貨：節食VS運動，到底哪個更有效？

如果你老婆最近很暴躁，而且伴隨著動不動就發脾氣、摔盤子，那你就要注意了，她可能正在減肥！

這時候，你千萬不要過分的安慰她，去買一些煎餅果子、漢堡、薯條，然後告訴她：你是最棒（pang）的，你就能偷偷的獲得一會兒寧靜~

像什麼節食減肥、低碳水、生酮、哥本哈根減肥法，這些沒有一點油水，又整天吃不飽的生活，總結起來就是：姨媽日每天都過！

好景不長，節食減肥很快就遇到了瓶頸，開始邁開腿跑步，跑了一個月，發現反倒胖了1斤，這時候，你是否已經懷疑，是不是自己減肥的姿勢不對？

節食減肥和運動減肥，究竟哪個更好？

舉個栗子：王女士身高160cm，體重155斤；

並且，從小到大根本戒不掉零食，戒掉零食簡直是在要她的命。

這時候，她選擇的方向就只有：不控制飲食要用汗水撼動肥肉；

就這樣，她開始每天慢跑5公里，兩周之後卻發現，辛辛苦苦運動一周才瘦了1斤，結果第二天一喝水又回來了。

最後開始哀嘆，自己屬於喝水都會胖的易胖體質。

這樣的經歷，你是不是也經歷過？那些年，我們靠運動減的肥，最後都用食物補償了自己~

一起重溫一下高考數學：

一斤肉=3500卡路里

中等時速7公里慢跑=500卡路里

連續跑一周，

結果在每天跑步完成後又吃上一包薯片（600卡路里）

那麼，問題來了，在不考慮基礎代謝的情況下，這個人一周能減（）斤？

恭喜你，答對了，成功增重0.2斤！

看上去，你為了減肥非常努力，但其實，你的努力毫無效果。

如果我們每周要減去1斤體重，就是要消耗3500卡路里，你每天就要製造500卡路里熱量缺口；

500卡路里等於什麼？

一個小時的揮汗如雨，其實少吃一根冰棍就做到了！

而且，問你們個問題：

每次運動結束，你最想幹什麼？

你的答案應該是：

吃飯~喝飲料~

一頓下去，辛辛苦苦大半年，一朝回到解放前！

這樣對比就很明顯了，節食比運動快並且容易堅持！

事實就是：在不增加熱量攝入的情況下，你需要每天跑7到10公里才能每周減掉1斤。

你確定你要不管嘴，靠奔跑增肥嗎？

辣麼，節食減肥更快，為什麼還需要選擇運動？

咱們再舉一個栗子：

有個人看完上面的論點，覺得非常有道理，所以就痛定思痛，戒掉了零食，並且每天除了早上吃個肉包子，其餘兩餐都是吃水煮菜~

結果，第一個月，體重刷刷的掉了10斤。

這個消息簡直振奮人心，但是幾個月過去後，再遇到這個人，你卻驚奇的發現，她更胖了！

只節食，終有一天，你會再食人間煙火；

你的身體會因為長期飢餓，自動開啟節能模式，這時候，你吃的少，消耗的也少，當這種模式成為主導，你一旦多吃一點，它依然消耗的很少~

於是，你又開始增肥~

如果你覺得，這個故事，並不太有說服力，那我們用一組數據說話：

美國國家體重控制統計局曾做過研究：他們統計了過去一年減肥成功並且保持體重一年以上的人；

這批人中，89%的人使用了節食+鍛鍊的減肥方法，還有10%僅僅採用了節食減肥，剩下的1%選擇了純運動減肥。

其中，大約只有5%的節食瘦身成功者保持了減肥成果，剩下的多數都在經歷「體重循環」，反彈了至少三分之一。

數萬減肥成功者用數據告訴你：大部分減肥成功者都結合了兩種方法，節食減肥一定會復胖；

所以，想要減肥成功，不是讓你每天餓的不省人事，而是一日三餐規律的飲食，並配合一定量的運動計劃；

想減肥，餓和累好像一個都少不了~

生活中，身材好的人，會告訴你，減肥就是好好地吃飯，正在努力減肥的人告訴你，減肥七分吃三分練，其實，都沒有什麼錯誤，所處的環境不同罷了。