想要船式做起來穩定應該強化髖屈肌！這5個技巧可以幫助你

做船姿勢應該加強你的髖屈肌

船式，當你需要加強你的核心的時候船式是最有效的姿勢之一。

它同時適用於加強你的髖屈肌，腹肌和內收肌。

船式也是很受歡迎的姿勢。

但似乎很多人誤解了船姿的本質。

當然，你的腹部肌肉會支撐你的姿勢。

但該動作的真正合作者是你的髖屈肌，特別是你的髂腰肌和股直肌。

你的髖關節屈肌是一組減少髖關節角度的肌肉。

換句話說，這些肌肉使你的腹部和大腿骨能靠得更近。

船式雖然是一個具有挑戰性，但很有效的瑜伽姿勢，可以幫助你放鬆你的練習。

當髖屈肌強壯時，你可以更優雅地向前邁一步，或者從下犬式輕盈的向前跳動（很多人都有這個困惑，別人在做下犬跨步和跳躍時那麼輕盈，自己卻顯得那麼笨重，原因就是髖屈肌不夠強壯，多練練船式吧）。

作為瑜伽修行者，我們大多數人傾向於過度拉伸髖屈肌(低弓步)，而不去加強他們。

這裡有5個技巧，可以幫助任何初學者、中級或高級瑜伽士擺出船式。

1.生根

學生們往往過分關注瑜伽姿勢的外在表現。

例如，在船的姿勢中，他們非常關心他們腿抬的高度，以至於他們失去了方向感。

把你的注意力集中在墊子上，特別是你的骨盆如何坐在地面上。

地面是您可以使用的最有用的道具之一。

開始坐姿，雙腳平放在地面上。

把你的屁股往後仰，這樣你的尾骨就不會被夾在你的身體下面了。

把大腿骨頭壓在墊子上以穩定身體。

緊貼著地板，你可以通過你的上顎來感覺脊柱的軸向延伸。

2.在大腿之間使用一塊瑜伽磚進行練習。

髖屈肌是人體最常被誤解的肌肉之一。

當大多數人談到髖屈肌時，他們通常指的是髂腰肌。

但是還有很多其他的。

事實上，你的5塊內收肌(大腿內側)中有4塊有助於髖部彎曲。

膝蓋仍然彎曲，雙腳平放，在大腿之間放置一塊墊塊，高到可接受的程度。

用你的大腿輕輕地擠壓瑜伽磚，你會發現當你稍後彎曲你的髖關節時，你能更好地控制住身體。

這叫做協同作用。

通過吸收更多的肌肉來彎曲你的臀部，這就創造了比單個肌肉更大的效果。

3.把腳放在地面上

現在你準備好練習這個姿勢了。

把你的腳放在墊子上，膝蓋彎曲，大腿之間夾著一塊瑜伽磚，雙手放在小腿上。

不要改變脊柱的形狀(不要下垂!)，開始向後傾斜直到肘部伸直。

停在這個位置上。

船式，雙腳放在地板上。

你會注意到，當你的手放在小腿上時，只要向後仰，你的髖屈肌就會開始作用燃燒。

他們是偏心收縮運動:在收縮的位置變長(延長而加強)。

即使你的腳在地上，你的髖屈肌也在努力使你的身體保持這種尖V形狀。

這是一個很好的調節你的呼吸的地方。

讓呼吸回到你的身體，然後再進入一個更激烈的船式變體。

4。

把指尖放在墊子上

一旦你已經建立了足夠的力量，以筆直的手臂和穩定的呼吸向後傾斜，把你的指尖放在你的墊子上。

在不改變身體形狀的情況下，只需將指尖牢牢地壓在墊子。

這會使你的肩胛骨壓入你的背部，幫助你保持挺胸。

將指尖放在墊子上也是培養本體感覺的一種很好的方式。

你的指尖有很多神經末梢，幫助你的大腦澄清你的身體在空間中的位置。

通過將你的大腦定位在地面上，你可以更少地去依靠眼睛和鏡子來理解這個姿勢。

5.保持膝蓋彎曲

當你準備好抬起你的小腿時，保持膝蓋彎曲。

脊柱挺直，挺胸，腳踝和膝蓋一樣高。

你會注意到，這時你的髖屈肌比你的腳在墊子上的時候更費力。

因為這時重力是船式的強大對手，它想把你的身體往下推。

當腿是直的時，腿的槓桿更長，因此更重。

通過保持膝蓋彎曲，你可以減輕重力的影響，同時不會失去船式的強度。

定期把你的練習降到基礎上來是很重要的。

但並不是讓你又回到原位。

稍微放鬆一點，下一次練習時，可以做一些你可能認為更「基礎」的船式變體。

記住，伸直雙腿確實是擺姿勢的最後一步，但大多數人都會先做。

但當你準備好了，舉起你的手臂到膝蓋的高度。

通過腳跟向前壓，慢慢伸直膝蓋，同時不損害你的姿勢和呼吸的完整性哦。

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