高手試過都說好，打造方形胸肌的必備動作，掌握技巧突破胸肌瓶頸

無論是剛剛步入健身行列的新手還是常年健身的老手，胸肌總是被重點關照的對象，畢竟作為我們的門面肌肉，它能很大程度的提高我們的整體視覺效果。

一個飽滿寬厚的方形胸肌走到哪都能讓我們成為焦點，而要打造好看的方形胸肌，千萬不要錯過雙槓臂屈伸。

一個好看的方形胸肌，外沿與下沿的弧度都是必不可少的因素，而我們在大重量的平板臥推後，很難再去做相同強度的下斜臥推。

雖然平板臥推能夠有效的幫助我們發展胸肌整體的厚度，但是在訓練結尾心有餘而力不足的下斜夾胸很難達到有效的刺激。

把下斜臥推放在訓練首位時，它也很難達到上斜臥推帶給我們的整體效果。

而雙槓臂屈伸則可以幫助我們很好的解決這個問題，臂屈伸可以讓我們的下沿與外沿得到充分的刺激發展，在其支撐狀態下，我們的肩關節以及全身肌肉的協調性可以得到很好的靜力訓練，在下放過程中，我們的整個胸大肌都可以得到充分的伸展，我們的肱三頭肌在作為輔助發力的情況下，既能保證自身的有效訓練，也能幫助我們徹底壓榨胸肌。

在做雙槓臂屈伸的時候還是應該注意幾個點，在支撐的過程中，我們要保持手腕的中立位，避免手腕壓迫過大造成損傷，保證我們肘關節不要鎖死。

如果你的肩關節有損傷，或是在過程中有明顯的疼痛感，請立刻停止這個動作。

雙槓臂屈伸雖然可以幫助我們增強肩袖肌群的穩定性，但是是在我們肩部有良好穩定性的前提之下。

如果我們盲目的進行動作，則會造成不同程度的損傷。

沒錯，這是一個天使與魔鬼並存的動作，做好了能極大的發展你的胸大肌，但是做錯了就會讓你飽受肩傷困擾（任何動作都是這樣）。

但是，不要害怕，在我們做臂屈伸的過程中，無論是下放還是上升過程中，我們的上身軀幹略微前傾，背部挺直，同時保持挺胸狀態。

這樣可以減少我們肩關節的壓力，從而真正做到肩袖肌群的穩定加強。

很多朋友會說，不是在臂屈伸的過程中含胸狀態可以讓胸肌更好的發力嗎，其實並不是這樣的，在含胸過程中，我們的肩胛骨是做不到緊收狀態的，這個時候原本屬於胸肌承受的壓力會自然的轉移到我們的三角肌上，胸肌的刺激作用在減少的同時增肌了肩部受傷的幾率，同時在含胸狀態下，我們很難保證肩部的下沉穩定，產生聳肩現象。

所以說，要想達到最佳的動作性價比，就要打磨我們的動作技術。

這樣才能讓我們真正的通過各種動作發展肌肉維度，而不是產生各種的不合理損傷。

雙槓臂屈伸雖然屬於自重的徒手訓練動作，但是其運動強度並不亞於大重量的臥推，建議在夾胸之前訓練此動作，或是在訓練末尾用輔助性的器械進行。

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