5個瑜伽動作，重塑迷人美背

含胸駝背最影響氣質了，還會帶來頭前傾、肩背厚、甚至頸椎病等一系列問題，所以，改善體態，刻不容緩。

要想真正改善含胸駝背的問題，光靠拉伸可不行，還需要激活背部肌群，建立背部力量，這樣才能從根本上解決問題。

今天給大家推薦5個體式，喚醒背部，幫你重塑迷人美背！

動作一

• 俯臥，雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
• 呼氣，手推地，軀幹離開墊子
• 肩胛骨內收，胸腔向前向上
• 背部充盈，大腿肌肉收緊上提
• 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

動作二

• 雙手手肘貼地，相互平行
• 腳尖回勾，背部延展，坐骨上提
• 雙腿膝蓋伸直，踮腳往前走
• 肩胛骨去向坐骨，肩膀遠離耳朵
• 頭保持遠離墊子，保持5-8個呼吸

動作三

• 從下犬式，吸氣，抬左腿向上
• 呼氣，往前跨到兩手之間
• 吸氣，手臂帶動身體立直向上
• 後方腳跟向內轉半步，手臂側平舉
• 進入戰士二式，側腰等長延展
• 胸腔上提，鎖骨展開，肩胛骨內收
• 轉頭看左手，保持5-8個呼吸

動作四

• 轉腳轉身朝左，前方腿屈膝90°
• 吸氣手臂側平舉，呼氣大臂交疊
• 右手在上左手在下，小臂相互纏繞
• 吸氣胸腔上提，呼氣背部延展
• 大臂向上抬高，小臂遠離鼻尖
• 呼氣髖下沉，保持5-8個呼吸

動作五

• 轉腳轉身朝右，屈前膝，手臂側平舉
• 左手上舉，屈肘向下，掌心貼背
• 右手向後向下，屈肘，與左手交扣
• 吸氣胸腔上提，呼氣手肘向中線靠攏
• 肩膀放鬆，肩胛骨向下，髖下沉
• 保持5-8個呼吸，換反側重複動作3-5

迷人美背，是靠練出來的！