為什麼運動了體重不下降？這才是快速減肥的方法

隨著網絡的發達和健身減肥知識的普及，越來越多人知道了靠吃減肥藥、節食減肥都是不可靠的，大多會通過飲食的控制和運動來減肥。

但是有些人運動了體重還是不下降，這到底是什麼原因呢？

相信大部分人的減肥方法是堅持有氧運動，但是有氧運動最先減掉的不是脂肪，而是把身上的水分和肌肉先消耗掉，再開始燃脂。

也就是說，有氧運動會同時消耗身體的肌肉和脂肪，在嚴格控制飲食的情況下每天堅持1小時有氧運動確實可以瘦，但是瘦下來後由於肌肉變少，身體的基礎代謝會隨著降低，當你停止運動後，就容易出現反彈。

快速減肥的方法：力量訓練+有氧運動+飲食控制

力量訓練也就是增肌，通過力量訓練可以減掉我們手臂上的贅肉，提高我們的基礎代謝率，進而養成了易瘦體質，如此一來，等到你減肥成功後，也不會輕易反彈了。

在力量訓練的過程中，還是要保持有氧運動，常見的有氧運動為跑步，每天至少要跑1個小時，跑完步後一定要做拉伸動作，多少人都是跑完步直接就坐下休息呢？這也不是正確的做法。

減肥的人都知道控制飲食的重要性，導致肥胖主要也是因為，平時吃的東西都是高脂肪高熱量，又懶得運動，體內的代謝下降，自然就堆積成脂肪了。

所以，除了要吃低熱量的食物，還可以多補充些蛋白質，蛋白質可以增加我們的肌肉，這樣減肥時就不會導致肌肉流失，避免停止運動出現反彈。

減肥最需要做的就是堅持和勤快，不能說你今天減肥了，明天不減了，照樣吃高熱量的東西，等到後天再繼續，如此循環下去，想要達到減肥的效果是幾乎不可能的了。

本文由梁健輕發布

2019年10月16日