有氧訓練搭配力量訓練，減脂又塑形，讓你重現人魚線

對大多數人來說，導致自己體型差的根本原因就是有一個肥胖的小肚子。

因為腹部是我們人體最容易堆積脂肪的部位，如果在飲食上稍微不注意，再加上長時間坐姿，那麼你的腹部就會發生很大的變化。

​為了將肚子的形狀變好，大多數人都會選用腹肌訓練來進行解決。

但是長時間這樣下去，腹部核心力量有所提高，但是堆積在腹部的脂肪變化卻很小。

因為減肥是全身性的，減去脂肪也同樣如此。

不會因為你只進行了局部鍛鍊，鍛鍊的部位就會變好。

因此想要練出一個好看的人魚線，首先要做的就是將身體上的脂肪量減少。

​將脂肪量減少就需要進行一些有氧訓練，比如說跑步、跳繩等等。

想要練出人魚線你就需要進行力量訓練對腹部塑形。

這樣有氧訓練和力量訓練兩者一結合才能獲得理想的效果。

接下來我就為大家推薦幾個很有效果的腹部力量訓練，幫助你早日塑造出一個人魚線。

動作一：懸垂舉腿

​這個動作主要鍛鍊的就是下腹部，但是對於健身者手臂力量和協調身體的能力有很高的要求。

在進行這個動作過程中要始終總讓雙手正握單槓，使身體保持一個懸空的狀態。

手臂和身體放鬆，挺直腰背，收緊自己的腹部核心，然後發力帶動雙腿向上抬起。

儘量能抬多高就抬多高，抬到90度左右即可。

再抬起過程中要想增加對腹肌的刺激，儘量保持雙腿處於伸直狀態，並進行頂峰收縮1-2秒。

雙腿下落過程中一定要控制好速度，避免身體亂晃。

一次訓練進行三組左右，一組訓練進行8次動作。

動作二：仰臥抬腿

​這個動作也是鍛鍊下腹部。

首先平躺在地面上，雙手放在臀部兩側來保持身體的穩定。

然後頭部接觸地面，雙腿保持微屈膝的狀態。

然後腹部發力帶動雙腿抬起，臀部遠離地面。

在訓練的時候一定要控制好身體的穩定性。

一次訓練進行三組，一組進行15次動作。

動作三：坐姿收腿

​如果你手臂力量和身體協調性不夠大的話，你可以進行這個動作。

這個動作其實就是懸垂舉腿的簡易版，同樣是鍛鍊下腹部。

坐姿準備，併攏雙腿，使雙腿保持微屈的姿態，雙手放置在臀部的兩側來控制好身體的穩定。

挺直後背，腹部發力帶動臀部讓雙腿向後方拉起。

一次訓練進行三組，一組進行十次動作。

動作三：仰臥交替抬腿

​這個動作是這些訓練中最為簡單的，並且鍛鍊的效果也比較客觀。

首先平躺在地面上，雙手放在臀部兩側來控制身體的穩定。

然後抬起雙腿，進行交替抬起。

注意抬起的角度不要太大，與地面保持30-40度左右即可，並且整個動作過程中不要讓腳部接觸到地面。

​這些動作就是你在追求人魚線路上必不可少的。

將這些動作加入到每天健身計劃中，你的腹部外觀就會變得越來越好。

在訓練完腹部之後，不要忘了進行一定的拉伸。