臀橋練臀的效果好嗎？女生30天做了3000個臀橋，看她臀部變化

完美的曲線身材是每個女生的目標，玲瓏有致的有型曲線總能讓你時刻成為眾人的焦點。

有些人天生臀部平平，但沒關係，這一切還可以通過後天的努力來彌補，你同樣也會有令人羨慕的好身材。

千萬不要急於求成想要做整容之類的，健康科學的體育訓練才是關鍵。

如果說對於臀部訓練最簡單有效的鍛鍊動作，那一定非臀橋莫屬。

更重要的是，這一動作除了是打造完美臀部的利器，更對處於大腿後側的膕繩肌和收胯部有著超贊的訓練效果。

身體曲線從來都是一項系統性工程，正所謂牽一髮而動全身，只要這樣全身性的訓練才能效果明顯，不信就來試試看吧。

下面這個女生就來接受一個挑戰，每天做100個臀橋，連續堅持30天看臀部會有什麼變化。

臀橋的動作要領相信不需要小編多說，你也可以結合自身實際增加負重來挑戰難度，如果你對這個動作還有什麼疑慮的話，那不妨就耐下性子來往下看。

當然，例行公事，還是要在健身計劃開始前測量一下自己的臀部，她的臀圍達到34英寸（86.4cm）。

說實話這樣的數字也還可以勉強接受，不知道經過有針對性地健身訓練之後，她的身材又會有怎樣的變化呢？

在接下來的一個月的時間內，她每天都要做100個臀橋。

要想達到預期效果，保持動作的標準性最為重要。

如果你作為健身小白，一開始不能一口氣完成，那不妨就通過分組的方式，自始至終都不要有懈怠。

這樣的訓練可以隨時隨地進行，是不是感覺非常方便？如果覺得悶得話，也可以看個視頻或聽個音樂。

在不知不覺中，健身運動已經堅持了30天，累計看來她一共做了3000個臀橋。

有了這樣的數字積累她才有可能在身材變化這樣的大事件中有所突破，如果你對此仍持懷疑態度，那下面就讓我們用事實說話。

讓我們再來測量一下她的臀部，不過個月的時間臀圍達到了35in。

短短1個月的時間就能有1英寸的變化，聽起來是不是都覺得有些不可思議。

但事實就是事實，這樣的結果是不是足夠讓你心服口服。

這還不是最為關鍵的，身材的變化遠比數字的改變更難實現。

通過對比圖可以看出，她的臀線明顯變得高挺了一些，而且如果你仔細觀察，還會發現大腿也變得更加緊實，對於塑造完美的身材曲線絕對效果讓你看的見。

這樣有突破性的改變難道還不能對你造成震撼麼？千萬不要小看這樣的健身動作，相信通過努力你一定會成為你理想中的樣子，趕快動起來吧！

—貴在堅持—

您的點讚、評價是對我們最大的支持！

免責聲明：本文僅做信息分享，沒有專業人士的指導切勿嘗試。