想要收穫好身材,飲食才是重點!減肥人士,怎麼吃才能瘦下來?

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好身材的鍛造,很多人都將大部分功勞歸屬於鍛鍊上,卻非常容易忽視飲食的重要性,正是這被忽略的飲食,才是好身材的製作根本。

懂得飲食與鍛鍊的關係,才能塑造出完美有型的身材,因此,在健身健美領域裡,3分鍛鍊,7分吃,吃才是重頭戲

吃得好,長肌肉降脂肪,吃得差,長肥肉掉肌肉,你是哪一行列的人?

一說起吃,很多外行的非訓練人士,會把健身飲食當成一種折磨。

他們覺得雞胸肉必須水煮、西藍花必須白灼、牛肉必須八分熟、碳水必須吃麥片、油鹽必須捨棄等等,這樣的極端做法,對於職業選手來說幾乎很難長期堅持,他們僅僅是在上台展示身材前的一小段時間才會這麼做。

因此,對於僅想得到好身材的我們來說,完全不需要如此苛刻,但必須滿足以下條件:

1. 確定熱量攝入(攝入小於身體消耗)

不管你選擇何種食物,首先我們要了解自己究竟需要攝入多少熱量,才能讓身體達到正常代謝水平。

比如小編一天的代謝為2200大卡,那麼就會攝入1900大卡的熱量,剩餘300大卡的盈餘用脂肪的燃燒,那麼體脂就會越來越低。

雖然降低的速度比較慢,但是肌肉量卻能得到保證。

2. 選擇食物

各種各樣的食物都有屬於自己的營養素和熱量值,因此我們需要合理搭配食物,讓自己能夠在滿足味蕾的同時,保證熱量不超標。

沒有絕對不能吃的食物,也沒有絕對要吃的食物,最好每天多樣化,攝取的營養更豐富。

建議食材的選擇如下:

碳水:土豆、紅薯、燕麥、小米、米飯、玉米、山藥、南瓜

蛋白質:雞肉、瘦牛肉、羊肉、蝦仁、海魚、黃豆、豆腐、牛奶、雞蛋、蛋白棒、蛋白粉

油脂:牛油果、橄欖油、核桃、椰子油、魚油

3. 烹飪方式(蒸、燜、清炒)

很多時候,並不是你選擇的食物熱量太高,而是食物的烹飪方式錯誤,導致食物熱量倍增。

例如:牛肉熱量僅僅120大卡每百克,而爆炒牛肉的熱量卻達到了400大卡每百克;雞胸肉熱量110大卡每百克,而炸雞排熱量卻是500大卡每百克,這就是我們為何容易發胖的原因。

因此,我們最好能夠使用噴灌式油料和醬料進行簡易烹飪,那麼熱量將會大大降低且能保證食慾不下降。

4. 適當增加熱量攝入

當我們長時間進行低熱量攝入,身體便會逐漸發生變化,體重下降、體脂減少,但是經過兩三個月後趨於穩定,這是因為身體出現了適應性。

因此,我們需要在日常生活中調整飲食結構,每周進行一次高熱量攝入日,這對減肥的整體是沒有多大影響的,反而促進了身體代謝,激發身體二次消耗熱量。

5. 蔬菜水果的攝入

蔬菜、水果中含有豐富的纖維素和礦物質,這對於低熱量飲食的我們來說是維持身體健康穩定的重要元素,因此千萬不要認為水果屬於碳水化合物就停止攝入,反而水果更適合用於加餐攝入,既調節生理狀態,又能提高飽腹感。

總的來說:減肥需要堅持,不是立竿見影,也不是一勞永逸的事情,我們需要用最科學、最划算、最舒服、最健康的方式去做好飲食和訓練計劃,千萬不要堅持一兩天,看到體重稍微上升或者不變就放棄了,這是非常正常的狀況。

遵循上面的5個減脂餐原則,可以讓你邊吃邊瘦下來!


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