頸後推舉和下拉真的危險嗎?做到3點,使身體的受傷程度降低
文章推薦指數: 80 %
小編看到許多的文章里提到,經常做頸後推舉和下拉,對身體會造成傷害,特別對頸部、肩部受傷的風險更大。
難道這兩個動作不好嗎?小夥伴們首先我們要弄清楚,問題都存在著兩面性,當對我們有利的時候同時會伴隨著對我們的傷害,我們選擇訓練動作首先是要從自己的需求出發,看這個動作是否適合自己。
所以在看待這兩個動作好壞的問題上,我們要從科學的角度上出發。
想要做好這兩個動作就要考慮3點,以此來降低身體受傷的程度。
1、保證肩部足夠的肩外旋角度
肩外旋顧名思義就是肩部向外旋轉。
我們在做運動時,槓鈴的重量被拉到頸後,這就需要手肘的伸展和身體在同一平面上,但是就在這個環節,我們的肩關節活動受阻,無法使手肘順暢的高舉過頭頂,這樣就造成了肩關節夾擠的情況,我們肩關節外展是在30度和45度之間,保持前臂和地面垂直,才能使肩部外展的動作受到的壓力較少,那麼在進行手肘向上抬高時,動作是比較安全的。
2、保證胸椎的伸直活動度
在運動中,胸椎缺乏靈活度,就會造成脊椎周邊的肌肉和筋膜,活動受限。
關節的活動範圍得不到提高,導致胸椎的活動度下降。
這樣就會影響肩部、頸部的關節,使它們承受的壓力變大,所以我們在平時的練習中,加強胸椎的伸直活動度的練習是非常重要的,我們可以採用胸椎的伸展動作作為輔助,加強每日的練習。
3、增強肩關節肌肉群的力量,提高它的穩定性
我們在做頸後推舉和下拉時,肩部周邊的肌肉群的穩定性占著重要的作用,假如肌肉力量比較差,就會使我們的槓鈴重心發生偏移,出現搖晃和脫落的現象,存在著很大的風險,同時還會使頸部和肩部的肌肉被拉傷,所以在平時的訓練中,我們通過肩部和頸部的肌肉力量訓練,提高肌力才能避免。
說到這裡,實際性的問題就來了,那麼什麼樣的人適合練習這個動作?
首先經常進行肩部力量訓練的老手,它們的肩部肌力已經上升到一個高度,肌肉的力量可想而知非常的大,在運動中能夠很好地穩定肩部和頸部的平衡,例如我們的舉重運動員,它們是最佳人選。
其次經常針對胸肌鍛鍊的人,也可以進行這個動作,因為他們胸肌的靈活度比較強,在專業的訓練中,能夠牽帶著對肩部和頸部周邊的關節和肌肉進行了鍛鍊,增大了它們在活動中的範圍,所以在做這個動作時比較安全。
動作沒有好壞之分,只有適不適合自己,只有從正確的角度上出發,抓住動作的每一個細節,反覆練習,那麼再危險的動作,也會被我們合理的運用,把它的作用發揮到最大,在提高健身效果的同時也會降低身體受傷的危險。
7大增肌黃金動作,提高增肌效率讓訓練事半功倍,高手們都在練
曾經天真的以為,我花錢辦了卡,來到健身房往臥推凳上一趟,就能長出飽滿好看的胸肌,後來才發現只是做了一場夢。無論是增肌還是減脂,都不是急於求成的事情,要想肌肉維度快速增大,線條比別人好看,除了刻苦...
我把健身多年不受傷的秘訣,以及唯一一次受傷的原因,給你做參考
訓練時會不會出現損傷,大多數人理解的原因,不外乎動作模式正不正確啦,是不是沖極限重量啦,等等。但是,還有一個重要原因在於,它與你的訓練計劃,是保守還是激進密切相關。我是一名力量舉運動員,健身到現...