51歲阿姨被稱為健身少女，逆生長的秘訣不是會保養，而是運動健身

當我們聊到運動健身給我們帶來的好處之時，就不得不提到對於外形的影響這一層面，因為縱觀眾多健身達人，許多都已經跨入了老年階段，卻依然擁有著年輕人夢寐以求的好身材與年輕的容顏，看到這些例子的時候，我們也總是會感嘆時間對於他們來講總是會顯得那麼的溫和有情。

其實，對於他們來講並不是不會老，而是他們做對了一件事並堅持了下來，這件事就是運動健身。

因為隨著歲月的流逝，我們的肌肉就會慢慢變少，而肌肉的流逝卻是導致外表皮膚鬆弛無彈性的關鍵因素，而皮膚的鬆弛就是衰老的重要表現之一，但是，如果我們能夠堅持規律的健身之時，就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長，從而讓整個身材緊緻，外形凹凸有致。

那麼說到這裡，沒有一些真實的例子就毫無說服力，因此，我們來分享一個通過健身來保持年輕體態的真實例子，從圖片當中，我們可以看到她緊緻有線條感的身體曲線，我們一直追求的翹臀馬甲線應有盡有，如果不說年紀我們還會以為她最多也就30歲左右，殊不知她已經到了50多歲的年紀，她就是浙江的一位阿姨陳少洛，此時我們如果感興趣可以去搜索一下，就會知道她已經運動健身有15年之久。

或者她在健身之初的目的也只是為了讓身體更加健康，可以隨著健身經驗與知識的積累她的目標也隨之發生了變化，開始追求腹肌翹臀，追求緊緻的身材曲線，為了這樣的追求，她慢慢地開始了舉鐵之路，而最終也實現了自己所渴望的健美的身材，同時也讓自己收穫了年輕的容顏，並且在某雜誌的報導中被稱為健身少婦。

在她接受採訪之時，也給出了她自己的保養之道，就是保持年輕的心態，並養成健康的飲食習慣與堅持不懈的運動。

​而在她的健身計劃當中，毫不意外地會重視力量訓練，因為力量訓練是我們留住並增加肌肉含量的秘訣，在通過不懈的堅持以後，她從之間瘦弱的體態變成了擁有翹臀馬甲的好身材，同時也實現了自己想要變得健美的好身材。

然而每個人所處的環境不同，擁有的條件也不同，但是這些不同卻不能成為我們不去運動健身的藉口，因為運動是無處不在的，因此對於我們來講，或許沒有什麼時間去健身房，或者沒有什麼基礎去進行一些系統的訓練，但是我們也要知道，每個人的健身之路都是從小白開始的。

所以即使是不能去健身房同樣可以利用身邊的條件來進行運動，而最為經濟可行的就是居家運動健身。

所以，我們可以從基礎上做起，進行一些徒手的、力所能及的力量訓練，當我們養成一種運動習慣以後，就會驅使我們去追求更多，當我們能夠堅持下去的時候，我們同樣可以讓自己變得年輕有活力。

因此下面分享一組核心訓練動作，堅持下去不僅可以提升我們的核心能力，還會有效鍛鍊到腹部肌肉，如果你的體脂率不高還會幫你練出緊緻的馬甲線線條。

動作一：平板支撐

• 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體，雙腿向後併攏伸直
• 保持背部挺直，繃緊腰腹部，繃緊雙腿
• 保持動作，保持自然呼吸

動作二：卷腹摸膝

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於雙腿大腿處
• 保持下背部不要離開地面，腹部發力向上捲起，雙手隨著動作向上移動去儘量靠近雙膝
• 頂點稍停後慢慢還原

動作三：仰臥左右摸腳

• 仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地，下背部貼地，肩部與頭部離地，雙手位於身體兩側
• 保持下背部貼地，保持頸部固定，腹部發力向一側屈膝，使手儘量靠近同側腳
• 頂點稍停後慢慢還原，並向另一側屈體

動作四：動態平板支撐

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
• 保持背部挺直，雙臂依次屈肘向下，至雙肘支撐身體，此時身體從頭到腳呈一條直線
• 然後再依次伸直手臂起身還原，注意整個動作過程中都要保持背部挺直

動作五：仰臥直腿兩頭起

• 仰臥，雙腿併攏伸直，雙腳離地，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂
• 保持下背部貼地，腹部發力向上捲起上半身，同時雙腿保持伸直向上抬起
• 動作過程中雙臂隨著身體向上移動，去接近雙腳，頂點稍停後慢慢還原，注意還原時雙腳不要著地

動作六：登山跑

• 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直
• 保持背部挺直，雙腿交替快速向前提膝
• 整個動作過程中以均勻節奏完成，身體不要過度晃動

動作開始前適當熱身，動作過程中保證動作質量，然後再追求動作次數，每個動作20次左右，動作間休息30秒左右，每次進行3-4組，每周3-4次，動作結束後拉伸放鬆，不要立即停止。

如果是在睡前進行，儘量放在晚餐後1小時與睡前1小時之內的時間段進行。

當然，無論什麼樣的運動形式，想要取得想要的效果，與自己不懈地堅持總是分不開的，所以，給自己一點點的動力讓自己堅持下去。

作者：十月知行

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