跑步也會傷膝蓋？三招讓你遠離「跑步膝」

跑步是一種最受歡迎、也最容易開展的群眾性運動。

不需要任何器械和設備的支持，也不受場地和時間的限制，可謂老少皆宜。

且對強身健體、延年益壽、防病治病有明顯的效果。

然而，不科學的跑步，也可以引起膝蓋損傷，造成「跑步膝」，膝蓋需要「且跑且珍惜」。

經常跑步真的會傷膝蓋嗎?

1、適度跑步，對身體有益

如果體重超重不是太多，只要跑步姿態合理、運動量不是過大，且膝蓋沒有基礎病，那麼跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加身體各個關節的強度，降低患病的可能。

然而跑步姿勢不正確，容易導致膝蓋疼痛，出現」跑步膝「。

2、跑步膝是一種怎樣的體驗?

剛出現「跑步膝」時，跑步者只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。

長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。

「跑步膝」引起的疼痛一般容易在兩個部位出現疼痛，一個是髕韌帶或髕腱處疼痛，一個是膝關節外側疼痛。

髕韌帶或髕腱疼痛一般是膝關節內側有損傷，膝關節外側疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成的。

體重偏重，著地方式不科學，跑步前不熱身拉伸的，都容易出現「跑步膝」。

3、膝蓋有哪些感覺是，就應該停止跑步?

如果感覺自己膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，直到到疼痛減弱或者消失為止。

俗話說，「傷筋動骨100天」，只有等膝關節休息好了，將來才能更好地服務於運動。

4、如何緩解跑步膝?

跑步者一旦發現膝關節疼痛，即應減少運動量。

疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。

過了急性期以後，可以採用按摩或針灸等方法進行治療。

如果有肌肉酸脹的感覺，則要注意運動後調理，多補充鹼性食物，服用維他命C或運動飲料，緩解肌肉酸痛。

三招預防跑步膝

1、熱身運動

跑步前，進行5分鐘熱身，讓全身肌肉、骨骼、關節進入運動狀態。

2、拉伸運動

針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，

拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。

3、鍛鍊腿部肌肉

肌肉包裹在骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。

肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量。