介紹3個動作，讓你消除馬鞍肉，在夏天大秀身材

夏天來臨，開始秀身材的時候又到了，但是很多女生都因為馬鞍肉而困惱，那麼要怎麼做才能解決這個問題呢？今天我們就來介紹3個動作，可以幫助大家解決這個問題，趕緊一起來看看吧。

​

一、站姿直腿側平舉

步驟：

(1)採用站立姿勢，保持骨盆和脊柱處於良好的彎曲狀態，腹部核心保持穩定。

(2)吐氣時，雙腿向一側做外展，注意保持身體線條穩定，上半身不要歪斜，將意識集中在臀中肌。

(3)吸氣時恢復到起始位置，保持肌肉張力。

​

訓練部位：臀中肌

注意事項：

(1)腿部可以綁著負重沙袋(比無負重效果更好)或用cable機做訓練。

(2)一邊可以做12~15次，然後再換邊進行，至少3組，視個人身體狀況而定。

二、開合跳

馬鞍肉形成的主要原因是什麼呢？是肥胖，因此，接下來的兩個動作對於「消除脂肪」非常有效。

步驟：

(1)採取自然的站立姿勢，打開雙腳吐氣，雙手舉過頭頂。

(2)吸氣時，合上腳，自然放低雙手。

(3)重複動作，配合呼吸吐氣。

​

訓練部位：提升心肺就是燃脂。

注意事項：跳30秒，休息10秒，至少完成3-5組，速度、組數和次數取決於個人體質。

三、抬起膝蓋跑步

步驟：

(1)雙手放在腰部，保持骨盆和脊柱呈良好的曲線，腹部核心保持穩定。

(2)單腳抬起一條腿時，將其抬起至大腿前部，並觸摸到手掌。

(3)交替雙腳，重複動作，配合呼吸呼氣。

訓練部位：改善心肺，燃燒脂肪

​

注意事項：

(1)注意雙手放在腰部的穩定性，不要跟隨動作晃動。

(2)能跳30秒，休息10秒，至少完成3~5組，速度、組數和次數取決於個人的身體狀況。

以上這3個動作，可以很好地幫助女生擺脫這個煩人的問題，讓你在夏天可以秀出更好的身材。