巴西健美都已臀腰之美著稱，這是一種潮流

布魯娜·巴雷托（Bruna Barreto）是巴西的健身模特和營養專家，以其標誌性的腿和腹部而聞名。

布魯娜最初來自巴西貝倫，她將無數的時間用於訓練和營養，向所有人展示通過適當的健身方案可以實現的健身目標。

決心要有一個完美的身材，她每周在健身房努力工作5次。

除了參加營養課程，目標是成為飲食教練。

不僅如此，布魯納借其雕刻完美的身材和不斷提高的知名度，她有望在未來幾年中獲得更大的知名度和成功。

來和一隻肌看看她的潛力吧。

多年來，布魯納的訓練發生了很大變化。

最初，她只使用有氧運動進行訓練，這可以使她擁有健美的外觀。

但是，布魯娜很快意識到自己沒有得到想要的結果。

就在這時她開始舉重。

在每周進行為期五天的訓練後不久，她的體格開始變得越來越好。

雖然布魯納仍然時不時地做有氧運動，但她的主要優先任務是重量訓練。

這使她可以雕塑和重塑身材，同時仍保持健康的體內脂肪百分比。

這是布魯娜想要鍛鍊腿部和臀部的鍛鍊方法：

• 自重蹲，3組20次重複（熱身）
• 槓鈴深蹲，3組12-14次
• 壓腿3組12-14次
• 翹臀，3組16-18次

布魯娜意識到飲食對她的健康和身體的重要性。

因此，她只計劃在未加工的天然食物來源周圍進餐。

這些包括：水果和蔬菜、黑漿果（尤其是藍莓）、牛油果、牧場養雞和雞蛋、藜麥、紅薯。

在補品方面，布魯娜在很大程度上避免補品。

她的目標是僅靠食物滿足營養需求。

但是，在無法獲得健康食品的情況下，她會選擇多種維生素和蛋白質奶昔來獲取必需的營養。

布魯娜向我們展示了，訓練或營養調整如何對外觀和感覺產生重大影響。

她最初只做有氧運動，認為這是實現自己的理想身材的關鍵。

但是，布魯娜後來發現了一種實現目標的更好的方法，舉重。

通過每周5天的鍛鍊計劃，她能夠將自己的身材轉變成今天的身材。

一隻肌認為：如果你在健身之旅中達到了平穩狀態，可以嘗試改變飲食或訓練常規，這可以幫助你克服障礙並進一步提高體質。

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