瑜伽動作精講：拉伸韌帶，延展脊柱，讓你身體柔韌婀娜多姿！

文章導讀：瑜伽動作精講：拉伸韌帶，延展脊柱，讓你身體柔韌婀娜多姿！

柔韌性練習是是瑜伽練習中的重點之一，同時也是瑜伽練習中的難點之一。

很多高難度的瑜伽動作，都需要我們自身的柔韌性達到標準，例如一字馬式、大拜式、開髖等動作練習，如果你的韌帶欠缺柔韌性，身體各關節也不夠靈活性的話，那麼許多瀟洒飄逸的瑜伽體式，你可能就難以完成了。

並且柔韌性不止是在練習瑜伽中有用，它還可以幫助你更好的塑造身材，提升自身氣質，讓你更加的婀娜多姿，更具女人味！今天蓮花就給姐妹們分享三式瑜伽動作的詳細講解，希望對您的瑜伽學習有所幫助。

拉伸韌帶，延展脊柱，拉伸瑜伽給你帶來意外的驚喜，姐妹們結合自身的實際情況，有針對性地合理選擇，這樣才能學以致用

伸展瑜伽一：金剛坐調息

動作詳解：

金剛跪坐坐於墊子中段，臀部落於腳跟上，閉上雙眼，調整呼吸，緩慢的鼻息鼻呼，體會身體的繃緊與氣息的悠長，去感受身體的每個細胞充滿新鮮的氧氣，在清晨醒來時，將意識都關注在呼吸上，始終保持腹部內收，去準備迎接接下來的動作練習。

伸展瑜伽一：動態跪姿前屈式

動作詳解：

動態跪姿前屈式練習開始，雙手十指相扣來到身體後方，伸直手臂，呼氣，摺疊髖部，身體向前、向下，讓額頭觸地，吸氣起身，動態跪姿前屈練習重複兩次流動，在此過程中，體會身體背部及臀部的拉伸與展開，保持在流動的過程中雙膝和臀部的穩定，始終保持雙肩向後，肩膀打開，胸骨上提，呼氣時解開雙手，雙手自然的來到雙腳兩側。

伸展瑜伽一：虎式（右）

動作詳解：

進行虎式右側換側練習，吸氣，伸直右腿，呼氣，低頭弓背，右膝向前，鼻尖尋找膝蓋，吸氣，伸展右腿，依然重複兩次動作練習，在此過程中，儘量的伸展身體到極限位置，這樣可以更好的拉伸手臂、肩部、脊柱、腿部的肌肉，充分的延展韌帶，最後一次練習，吸氣回正，還原到四角支撐，可以輕微的休息一會。

那個女性不渴望婀娜多姿的身段？那個女性不渴望凹凸有致的身材？找到適合自己的運動並隨著堅持，相信瑜伽會是您不錯的選擇，擁抱健康，擁有美麗，姐妹們運動起來！