這些動作能對肩部肌肉進行鍛鍊，幫助你刺激肩部肌肉

我們的健身過程中，往往會有一個誤區，那就是認為一個動作只能針對一部分的肌肉組織進行訓練。

比如深蹲這個動作，大部分人就會認為它只會對臀部肌肉有著較為顯著的訓練效果。

其實事實並非如此，深蹲可以對臀部肌肉和腿部肌肉起到一定的訓練作用，如果增加負重的話，還能夠帶動手臂肌肉，胸部肌肉和肩部肌肉一起參與動作訓練。

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肩部肌肉的訓練是很多人都非常頭疼的一件事情，因為專門針對肩部訓練的動作，可以說是少之又少。

但是我們可以利用其他動作來帶動肩部肌肉一起參與訓練，從而對肩部肌肉起到強化作用，增強力量，雕刻出流暢的肌肉線條。

1.俯身啞鈴訓練

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雙手各拿一個啞鈴，根據自己的實際情況選擇重量。

然後慢慢彎曲身體，直至上半身與地面平行。

雙臂按照一定的頻率上下搖擺，手肘微微彎曲，但一定要注意動作的幅度不能過大，要在身體可控的範圍內進行訓練。

在訓練時一定要集中注意力，保證動作的連貫性。

2.坐姿啞鈴訓練

這個動作的訓練難度比較低，非常適合大多數人的健身練習。

在進行這個動作時，首先要做在訓練器上，將上半身的身體微微彎曲，呈現出佛身的姿態，雙手各拿一個啞鈴同時按照一定的頻率上下搖動。

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大家也許會發現，這個動作的訓練方式與站姿幾乎是一樣的。

但是採用坐姿的方式進行練習，可以減少借力問題的出現，對於動作標準度的要求也更高。

所以，在進行動作練習時，可以適當減小負重，避免肌肉受傷。

3.上斜俯身啞鈴訓練

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俯身躺在一個角度適中的上斜板凳上，用雙腳維持身體平衡，胸部緊貼訓練器，雙臂各拿一個啞鈴進行動作練習。

這個動作方式同樣可以減少借力問題的出現，使用俯身的動作方法，還可以將所有的重量支持集中在手臂和肩部，從而對這兩部分的肌肉組織產生更大的刺激，從而取得更好的訓練效果。