為期3個月的減肥計劃，詳解瘦身大法，打造亭亭玉立的好身材

哈嘍，大家好，我是你們貼心的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們要來講講有關減肥的知識點，想要減肥的MM趕緊過來看看吧。

肥胖對於一個人的健康具有非常大的影響，過高的體脂率不僅會威脅人們的健康，還容易破壞我們的外形。

在這裡，我給大家準備了一份為期3個月的減肥計劃，詳解瘦身大法，讓我們了解有關科學減肥的知識點，開始進行減肥，三個月以後，你一定會成為一個亭亭玉立的好身材女神。

第1個月和第2個月：新手入門篇

在第一個月，我們需要循序漸進地參與減肥，通過合理的減肥方式幫助自己有效瘦身減肥。

在這裡，我給大家準備了2項有氧運動，有氧運動指的是身體在運動時吸收的氧氣和消耗的氧氣持平的運動，性質溫和，老少皆宜，適合所有人進行減肥所用。

接下來，讓我們通過輕鬆簡單的有氧運動快速瘦身，開啟自己的減肥計劃吧。

①慢跑

我們在進行跑步運動的時候，需要採取站立，雙手半握拳放於腰間，手肘貼緊軀幹，慢慢地進行跑步運動。

我們需要以全身協同發力進行跑步，跑步的過程中步伐不要太大，手臂擺動姿勢也不要過大，保持步伐的一致和節奏，後腳掌先落地。

1次進行30分鐘以上。

②跳繩

我們在進行跳繩運動的時候，需要採取站立，手持跳繩的手柄，略微拉緊繩子，繩子貼緊腳踝，目視前方，上半身協同進行發力搖動繩子，我們的身體進行有規律地跳躍運動，掌握運動節奏，讓繩子順利通過腳下，動作連貫起來。

1次進行5組，1組進行1分鐘。

第三個月

在第3個月，我們會面臨減肥的平台期，在這段時期，我們的體重下降的速度會降低不少，一些朋友的體重甚至會停止下降，不管我們怎麼進行運動，都難以繼續瘦下去。

這段時期真的是非常難熬啊，我們可以提高運動量，增加無氧運動的分量，幫助自己順利度過減肥平台期。

①深蹲跳

第一項運動是深蹲跳，我們在進行深蹲跳的時候，需要採取站立，目視前方，雙手放於體側，彎曲膝關節進行下蹲運動，保持髖部的穩定，直上直下保持重心，臀部需要向後延伸，但是不要往後坐得太厲害了。

1次進行4組，1組進行30個。

②平板支撐

第二項運動是平板支撐，我們在進行平板支撐的時候，需要採取面部朝下的俯臥，手肘與腳前掌共同支撐身體，由腹部進行主要的發力，儘量繃緊身體，身體通過維持來進行這個運動。

1次進行4組，1組進行20個。

③靜態拉伸

第三項運動是靜態拉伸，拉伸動作其實有很多，我們針對當天訓練的位置進行拉伸，特別是腿臀部位，拉伸除了能夠放鬆肌肉，還能夠加速燃脂，提高當天健身效果，為第二天的減肥運動做相關儲備！靜態拉伸時，可以做十組，每組每個動作持續三分鐘！

看到這裡，我們這份為期3個月的減肥計劃已經落下了帷幕，為期3個月的減肥計劃，詳解瘦身大法，打造亭亭玉立的好身材女神。

如果你想要只用短短的3個月就瘦身成功，就一定要參與這份健身計劃哦！為了健康，為了形象，為了曾經的嘲笑和現在的汗水，你一定要堅持下來，我相信你一定會擁有神奇的改變！#為健身打Call#

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